22
S 13. Armlyft med handtag (över huvudet), stående
Utgångsläge: Sätt fast biceps-curlen i den övre linrullen. Stå med ryggen
mot redskapet och med en fot på fotplattan. Ta tag i handtaget ova-
nifrån. Armarna ska vara böjda och armbågarna ska visa i riktning
framåt i höjd med axlarna. Luta överkroppen något framåt.
Övning: Sträck armarna framåt. Ge efter för motståndet du känner och
böj armarna sakta igen.
Påverkar: Triceps
E 13. Estirar los brazos sobre la cabeza con el asa de
tracción (de pie)
Posición inicial: Enganchar la barra curl para bíceps en la cuerda supe-
rior. Posición: de espaldas al aparato con un pie sobre el reposapiés. La
mano toma el asa por arriba. Los brazos están flexionados y los codos
señalan hacia adelante a la altura del hombro. Inclinar la parte superior
del cuerpo ligeramente hacia adelante.
Movimiento: Estirar los brazos hacia adelante, ceder a la resistencia y
flexionar de nuevo los brazos.
Efecto sobre: los triceps
I 13.
Tendere le braccia con la maniglia sopra la testa, in piedi
Posizione di partenza: agganciare la barra curl bicipiti alle carrucola in
alto. Posizionarsi con la schiena rivolta verso la multistazione e con i
piedi paralleli e distanti la lunghezza di un Vs. passo; il pieda anteriora
deve essere sulla apposita pedana. Le mani impugnano l’impugnatura
da sopra, con i palmi rivolti verso il basso. Le braccia sono piegate e
parallele ed i gomiti sono alla stessa altezza delle spalle. Il busto e leggar-
mente plegato in avanti.
Esecuzione del movimento: allungare le braccia in avanti; pol ritornare in
posizione di partenza.
Effetto: Tricipiti / Bicipiti
CZ 13. Napínání paží s tyčí přes hlavu
Výchozí pozice: Tyč upevněte na vrchní vedení kladky. Postavte se zády
je posilovací věži jednou nohou na nášlapnou plochu. Tyč uchopte
shora. Paže jsou pokrčeny a lokty směřují dopředu ve výši ramen. Trup je
lehce předkloněn.
Vedení pohybu: Paže propínejte dopředu, poté je opět uvolněte a vraťte
se do výchozí pozice.
Působí na: triceps
RUS 13. Разгибание руки с рукояткой (из-за головы)
Исходное положение: прикрепите рукоятку к верхнему тросу.
Встаньте спиной к тренажеру и возьмите рукоятку (хват сверху).
Рука согнута, локоть поднят вверх на уровне головы. Примите
устойчивое положение, отведя одну ногу назад и слегка
наклонившись вперед.
Выполнение: разгибайте руку в локтевом суставе, кисть и плечо
при этом неподвижны. Вернитесь в исходное положение.
Область воздействия: трицепсы.
PL
l
13. Wyciągane rąk ponad głowę, w pozycji stojącej
Pozycja wyjściowa: zamocować uchwyt na górnym wyciągu liny.
Postawa: plecami do urządzenia, jedna stopa na podłodze. Ręką
trzymać uchwyt od góry. Ręce są zgięte, łokcie na wysokości barków
skierowane do przodu. Pochylić się lekko do przodu.
Przebieg ćwiczenia: wyciągnąć ręce do przodu. Następnie ustąpić
sile oporu i zgiąć ręce.
Działanie: mięsień trójgłowy ramienia
D 13. Armstrecken über Kopf am Seilzug, stehend
Ausgangsposition: Bizeps-Curlstange am oberen
Seilzug befestigen. Stand mit dem Rücken zum Gerät
mit einem Fuß auf der Trittfläche. Die Hände fassen
den Handgriff von oben. Die Arme sind gebeugt und
die Ellbogen zeigen auf Schulterhöhe nach vorne.
Den Oberkörper leicht nach vorne neigen.
Bewegungsausführung: Arme nach vorne strecken.
Danach dem Widerstand nachgeben und die Arme
wieder beugen.
Wirkung: Armstrecker
GB 13. Arm extension using hand grip (over head)
Starting position: Attach the biceps curl bar to the top rope pull. Stand
with the back to the apparatus and with one foot on the foot plate. The
hands grasp the grip from above. The arms are bent and the elbows
point forward at shoulder height. The body is leaning slightly forward.
Exercise: Stretch the arms forward. Then relax the arms and bend them
again.
Benefits: Arm-bending muscles
F 13. Debout, étirer les bras au-dessus de la tête
Position initiale : Fixer la barre biceps Curl sur le câble de traction supé-
rieur. Se tenir debout, dos à la station avec un pied sur le repose-pieds.
La main saisit la poignée par le haut. Les bras sont fléchis et les coudes
sont tournés vers l’avant à hauteur des épaules. Se pencher légèrement
vers l’avant.
Mouvement : Etendre le bras vers l’avant. Céder ensuite à la résistance et
replier de nouveau les bras.
Muscles sollicités : Triceps
NL 13.
Armstrekken met de trekkabel over het lichaam, staand
Uitgangspositie: biceps-curlstang aan de bovenste kabel bevestigen. Ga
met de rug naar het apparaat staan met een voet op de voetplaat. Pak
de handgreep bovenhands vast. Houd uw armen daarbij gebogen, uw
ellebogen bevinden zich op schouderhoogte en wijzen naar voren. Het
bovenlichaam buigt iets naar voren.
Oefening: strek uw armen naar voren. Verminder daarna de weerstand
en buig uw armen weer.
Werking: met deze oefening worden de triceps getraind.
