24
E 15. Curl Biceps, de rodillas con el asa
Posición inicial: Fijar el asa en la cuerda inferior. La rodilla hincada ligera-
mente delante del aparato. Tomar el asa desde abajo y apoyar los codos
en el muslo. Mantener el brazo casi estirado junto al cuerpo
Movimiento: Flexionar el brazo en el codo y volver a estirarlo.
Efecto sobre: el biceps
I 15. Curl per i bicipiti, in ginocchio con la maniglia
Posizione di partenza: fissare la maniglia alla corda di trazione inferiore.
Semplice posizione in ginocchio da una parte davanti allíattrezzo. Afferrare
la maniglia dal basso e appoggiare il gomito al femore. Mantenere il brac-
cio, piú o meno teso, in diagonale davanti al corpo.
Esecuzione del movimento: Piegare il braccio nell’articolazione del gomito e
poi tenderlo di nuovo.
Effetto: muscoli flessori delle braccia
CZ 15. Bicepsový zdvih vkleče s držadlem
Výchozí pozice: Upevňete držadlo na spodním lanovém vedení. Stoj v
pokleku před přístrojem s mirným natočením těla bokem k přístroji.
Držadlo držte podhmatem a loketní kloub opřete o stehno. Paži, která je
téměř napnuta, držte diagonálně před tělem.
Průběh pohybů: Paže je pokrčena v loketním kloubu a poté následně
opět napínána.
Působí na: Sval ohýbající paži ( biceps).
RUS 15. Сгибание руки на нижнем блоке
Исходное положение: закрепить рукоять снизу. Встать на
колено лицом к стойке. Одна нога на платформе. Рука вдоль
корпуса, почти полностью разогнута.
Выполнение: сгибайте и разгибайте руку в локтевом суставе.
Область воздействия: бицепс.
PL
l
15. Trening bicepsów uchwytem - klęcząc
Pozycja wyjściowa: zamocować uchwyt na dolnym wyciągu liny.
Postawa klęcząc bokiem przed urządzeniem. Złapać uchwyt od dołu i
wesprzeć łokieć na udzie. Rękę lekko wyprostowaną trzymać przed
sobą.
Przebieg ćwiczenia: rękę zginać w stawie łokciowym, a następnie po-
nownie opuścić
Działanie: mięsień zginacz rąk
D 15. Bizeps-Curl mit Handgriff, kniend
Ausgangsposition: Handgriff am unteren Seilzug befesti-
gen. Kniestand leicht seitlich vor dem Gerät. Handgriff
von unten fassen und den Ellenbogen am Oberschenkel
abstützen. Den Arm, annähernd gestreckt, diagonal vor
dem Körper halten.
Bewegungsausführung: Den Arm im Ellenbogengelenk
beugen und anschließend wieder strecken.
Wirkung: Armbeuger
GB 15. Biceps curl, kneeling with hand grip
Starting position: Attach hand grip to the lower rope. Kneel facing the unit
and slightly to the side. Grasp the grip from below and rest the elbows on
the thighs. Hold the arm diagonally in front of the body stretched almost to its
full extent.
Exercise: Bend the arm at the elbow and then stretch it again.
Benefits: Arm-bending muscles
F 15
. Exercice de biceps Curl avec poignée, position à genoux
Position initiale: Fixez la poignée à la corde du dessous. Placez-vous légère-
ment de côté face à la station, à genoux. Saisissez la poignée par le bas et
appuyez le coude sur la cuisse. Tenez le bras presque en extension en dia-
gonale devant le corps.
Mouvement: Pliez le bras au niveau du coude en ramenant la poignée vers
vous. Relâchez en contrôlant la charge.
Muscles sollicités: Biceps
NL 15. Bicepstraining, geknield met handgreep
Uitgangspositie: bevestig de handgreep aan het onderste trekkoord. Kniel
iets langs het apparaat. Pak de handgreep onderhands vast en laat uw elle-
boog op uw bovenbeen rusten. De arm vrijwel gestrekt naast het lichaam
houden.
Bewegingsuitvoering: buig uw arm en strek deze dan weer.
Met deze oefening wordt de biceps getraind.
S 15. Biceps-curl, knästående med handtag
Utgångsläge: Sätt fast handtaget i nedre linrullen. Stå på knä lite snett fram-
för redskapet. Fatta handtaget underifrån och stötta armbågen lätt på låret.
Håll armen nästan sträckt diagonalt framför kroppen.
Övning: Böj armen i armbågsleden och sträck ut igen.
Påverkar: Biceps
