20
E 11. Tracción de brazos con asa, hincado
Posición inicial: Enganchar el asa en la cuerda inferior. Tomar el asa por
arriba y mantener el brazo casi recto. Posición: de rodillas delante del
aparato.
Movimiento: Llevar el asa hacia el cuerpo flexionando el brazo en el
codo. Pasar el codo al lado de la caja torácica.
Efecto sobre: la musculatura dorsal y los hombros, los biceps
I 11. Trazione del braccio con maniglia , in ginocchio
Posizione di partenza: Agganciare la maniglia alla corda inferiore di tra-
zione. Afferrare da sopra la maniglia, tenendo il braccio quasi teso.
Mettersi in ginocchio davanti all’attrezzo.
Esecuzione del movimento: tirare la maniglia verso il corpo piegando il
braccio nell’articolazione del gomito. Far passare tirando il gomito da-
vanti alla gabbia toracica.
Effetto: muscoli della schiena e delle spalle, muscoli flessori delle braccia
CZ 11. Posilování paží vkleče
Výchozí pozice: Na spodní lanový tah připevníme rukojet. Uchopte ruko-
jeť shora a paži držte téměř nataženou. Klekněte si před posilovací stroj.
Vedení pohybu: Rukojeť přitahujte k tělu tak, že pokrčujete paže v lokti.
Loket veďte kolem hrudního koše.
Působí na: zádové a ramenní svalstvo, biceps
RUS 11. Тяга троса с рукояткой, стоя на колене
Исходное положение: прикрепите рукоятку к нижнему тросу.
Опуститесь на одно колено перед тренажером. Возьмитесь за
рукоятку (хват снизу), держа руку прямой.
Выполнение: притягивайте рукоятку к себе, сгибая руку в локте,
с заведением за спину.
Область воздействия: мышцы спины, дельтовидные мышцы,
бицепсы.
PL
l
11. Wyciąganie uchwytu ręką w pozycji klęczącej
Pozycja wyjściowa: złapać uchwyt od góry, rękę trzymać prawie
wyprostowaną. Uklęknąć przed urządzeniem.
Przebieg ćwiczenia: pociągnąć uchwyt do siebie, zgiąć przy tym rękę
w stawie łokciowym, łokieć przechodzi bokiem przy klatce piersiowej.
Działanie: mięśnie pleców, barków, mięsień dwugłowy ramienia (biceps)
D 11. Armzug mit Handgriff, kniend
Ausgangsposition: Handgriff am unteren Seilzug be-
festigen. Den Handgriff von oben fassen und den
Arm annähernd gestreckt halten. Kniestand vor dem
Gerät.
Bewegungsausführung: Den Handgriff zum Körper
ziehen, dabei den Arm im Ellenbogengelenk beugen.
Den Ellenbogen am Brustkorb vorbeiziehen.
Wirkung: Rücken- und Schultermuskulatur, Armbeuger
GB 11. Arm pull with hand grip, keeling
Starting position: Grasp the hand grip from above and keep the arm
almost fully stretched. Kneeling position in front of the apparatus.
Exercise: Pull the grip towards the body, bending the arm at the elbow.
Pull the elbow past the chest.
Benefits: Back, shoulder and arm-bending muscles
F 11. Traction du bras avec poignée, à genoux
Position initiale: Accrocher la poignée à la corde du dessous. Tenir la
poignée par le haut et placer le bras pratiquement tendu. Plier un genou
devant l’appareil.
Mouvement: Tirer la poignée vers le corps, en fléchissant le bras au cou-
de. Passer le coude devant la cage thoracique.
Musculation: muscles des épaules et dorsaux, fléchisseurs des bras
NL 11. Low pull, geknield
Uitgangspositie: De handgreep bovenhands vastpakken en de arm bijna
gestrekt houden. Ga op één knie voor het apparaat zitten.
Oefening: beweeg de handgreep met gebogen arm langs uw lichaam
naar achteren.
Werking: met deze oefening worden biceps, rug- en schouderspieren ge-
traind.
S 11. Enhandsdrag till bröstet med handtag, knästående
Utgångsläge: Sätt fast handtaget i den nedre linrullen. Ta tag i handtaget
ovanifrån och håll armen nästan helt utsträckt. Stå på knä framför redkapet.
Övning: Drag handtaget mot kroppen genom att böja armbågsleden.
Drag armbågen förbi bröstkorgen.
Påverkar: Rygg- och axelmuskulatur, biceps
