Manual Kettler 7822-900 (page 40 of 48) (English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Swedish, Spanish)

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Descrizione di esercizio

Posizione di partenza: re-

golate l‘imbottitura dello

schienale e quella di ap-

poggio per le gambe in

posizione obliqua. Sdraia-

tevi supini sulla panca. I

polpacci sono appoggiati

sull‘apposito cuscino. Tenendo le mani vicine alla nuca sollevate la punta

dei piedi.

Esecuzione del movimento: come nell‘esercizio 7

Muscoli coinvolti: grande retto addominale, muscolo estensore della gam-

ba, flessore iliaco

Posizione di partenza:

come nell‘esercizio 1, le

braccia però sono tese in

avanti.

Esecuzione del movimento:

curvate il busto, sollevan-

dolo ruotatelo leggermente

e riabbassatelo di nuovo. Portate le braccia alternativamente a destra e

sinistra delle cosce. Fate attenzione a non sollevare le vertebre lombari e

il bacino.

Muscoli coinvolti: grande obliquo e retto addominale

1. Crunch

2. Crunch obliquo

3. Crunch sulla panca inclinata

Posizione di partenza:

sdraiatevi supini sulla pan-

ca. Con le mani afferrate

l‘imbottitura di appoggio

per le gambe regolata in

posizione verticale. Le an-

che sono piegate a 90°, le

gambe sono rivolte verso l‘alto con le ginocchia leggermente piegate.

Esecuzione del movimento: sollevare e abbassare nuovamente il bacino

mantenendo le gambe in posizione verticale.

Muscoli coinvolti: grande retto addominale

4. Sollevamento del bacino

Posizione di partenza: re-

golate l‘imbottitura d‘ap-

poggio in posizione obli-

qua. Sdraiatevi supini sulla

panca afferrando con le

mani l‘imbottitura di ap-

poggio per le gambe rego-

lata in posizione verticale. Le gambe sono piegate a 90° nell‘articolazio-

ne dell‘anca e del ginocchio.

Esecuzione del movimento: flettete le gambe nel‘articolazione dell‘anca e

del ginocchio, sollevatele avvicinandole al busto e ritornate quindi nella

posizione iniziale.

Muscoli coinvolti: grande retto addominale

5. Sollevamento delle gambe piegate

Posizione di partenza: re-

golate l‘imbottitura d‘ap-

poggio in posizione obli-

qua e sedetevi appoggian-

do la schiena e le mani

sull‘imbottitura. Le articola-

zioni delle anche e delle

ginocchia sono piegate a 90°.

Esecuzione del movimento: eseguite un movimento di allungamento delle

anche e delle articolazioni delle ginocchia. Poi flettete le anche e le gi-

nocchia tornando quindi nella posizione di partenza.

Muscoli coinvolti: grande retto addominale, flessore iliaco, estensore del-

la gamba

6. Estensione delle gambe da seduti

Posizione di partenza: re-

golate l‘imbottitura dello

schienale e quella di ap-

poggio per le gambe in

posizione orizzontale.

Sdraiatevi supini sulla

panca. Mettete i polpacci

sul cuscinetto di appoggio la cui altezza viene regolata in modo che le

articolazioni delle anche e delle ginocchia risultino piegate di circa 90°.

Tenendo le mani vicine alla nuca sollevate la punta dei piedi.

Esecuzione del movimento: curvate il busto, mantenendolo leggermente

sollevato e distendetelo nuovamente. Fate attenzione a non sollevare le

vertebre lombari e il bacino.

Muscoli coinvolti: grande retto addominale

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