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“IPN Coaching” drücken bringt eine Auswahl von 2 Trainingsarten: Gesundheitstraining oder
Leistungstraining. Wollen Sie Ihren allgemeinen körperlichen Zustand verbessern, wählen SIe
“Gesundheitstraining”. Wollen Sie Ihren Fitnesszustand verbessern, wählen Sie “Leistungstrai-
ning”.
“Vorgaben” drücken ändert die Trainingszeit.
Liegt kein Fitnesstest vor, wird ein Hinweis darauf gegeben.
1. Vor dem ersten IPN Fitness-Test wird eine Eingewöhnungsphase von 4x30 Minuten innerhalb
von 2 Wochen empfohlen. Empfohlen wird eine Intensität bei der Sie sich wohl fühlen bei einer
Trittfrequenz von 50-60 U/min.
2. Der erste Test sollte ausgeruht und ohne akute gesundheitliche Probleme erfolgen (empfohlen
wird mindestens ein Tag Trainingspause vorher). Der Ruhepuls sollte bereits vorher ermittelt wor-
den sein, durch Bestimmung des Mittelwerts nach mindestens 3 Messungen unmittelbar nach dem
Aufwachen.
3. Nach den 24 Trainingseinheiten oder nach 12 Wochen erfolgt die Empfehlung, einen erneu-
ten Test durchzuführen, um die Trainingsintensitäten zu überprüfen. Hierfür sollte der Ruhepuls
nach den oben beschriebenen Regeln erneut bestimmt werden und auch die oben beschriebenen
Vorgaben sollten eingehalten werden.
4. Nach den 24 Einheiten bzw. nach einem erneuten Test folgt ein neuer Block mit 24 Einheiten.
Bemerkung
Hinweis:
Allgemeine Regeln:
Für das Gesundheitstraining werden 2 Einheiten/Woche empfohlen.
Für das Leistungssteigerungstraining werden 3 Einheiten/Woche empfohlen.
Es sollte - wenn möglich - niemals länger als 7 Tage Pause zwischen den Einheiten liegen. Es sollte
jedoch mindestens 1 Tag Pause zwischen den Einheiten liegen bzw. nicht mehr als 5 Einheiten pro
Woche absolviert werden.
Nach Krankheit oder Trainingsausfall nicht länger als 3 Wochen wird der Trainingsblock an der ak-
tuellen Stelle fortgesetzt. Bei Trainingsausfall länger als 3 Wochen wird ein neuer Test empfohlen.
Für Menschen die einen ß-Blocker einnehmen, ergibt der Test keinen Sinn und wird nicht empfohlen!
Training
Auswahl eines Trainingsprogrammes
Sie haben 3 Möglichkeiten:
1. Training durch Leistungsvorgaben
a) Manuelle Leistungseingaben
b) Leistungsprofile
2. Training durch Pulsvorgaben
a) Manuelle Pulseingaben
b) Pulsprofile
3. Training mit Anleitung (Coaching)
Sie müssen den IPN Fitness-Test absolvieren. Danach werden Sie eingestuft und bekommen einen
Trainingsablauf mit 24 Einheiten. Danach erfolgt ein neuer Fitnesstest mit neuen Trainingseinhei-
ten.
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Auswahl eines Trainingsprogrammes mit manueller Leistungseingabe z.B. “Count Down”
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