474891
8
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/24
Next page
Opwarmings- & afkoelings-/stretchoefeningen
Wanneer u deze stretchoefeningen wilt uitvoeren, moeten uw bewegingen langzaam
en soepel zijn, zonder te huppelen of geweldig te bewegen Ga stretchen tot u een
lichte spanning, geen pijn in de spier voelt en houdt het stretchen 20-30 seconden
lang aan Adem langzaam en gelijkmatig Houd de lucht niet in Denk eraan dat de
stretchoefeningen aan beide kanten van het lichaam moeten worden uitgevoerd
1 Quadriceps-stretchoefening
Ga dichtbij een muur, een stoel of ander vast voorwerp staan
Houd met behulp van een hand uw evenwicht Buig de tegenover
liggende knie en hef de hiel op en leid hem naar uw zitvlak
Grijp naar achteren en grijp het voeteneinde met de hand aan de
dezelfde kant Houd de bovenbenen vanbinnen samen en trek de
voet langzaam naar het zitvlak tot u een lichte rekking vooraan in
het bovenbeen voelt
U moet het zitvlak niet raken met de hiel Trek niet verder, zodra
u de rekking voelt Let erop dat de knieschijf recht naar beneden
wijst en houd uw knieën dicht bijeen (Laat de opgeheven knie
niet naar buiten zwieren ) 20 tot 30 seconden aanhouden
Herhaal deze oefening met het andere been
2 Kuit en achillespees stretchen
Ga ca een armlengte verwijderd van een muur of een stoel staan,
de voeten heupbreed uit elkaar Uw tenen wijzen naar voren,
beweeg een been naar de stoel terwijl u het andere been achter
u uitstrekt Buig het been dat dicht bij de stoel is en houd het
andere been recht; leg beide handen op de stoel Houd de hiel
van het achterste been op de grond en beweeg uw heup naar
voren Leun lichtjes vanuit het voetgewricht naar voren, het
achterste been nog gestrekt, tot u een rekking in de kuitspier
voelt Houd dit 20 tot 30 seconden aan Herhaal deze oefening
met het andere been
3 Boven het hoofd/triceps stretchen
Ga met uw voeten schouderbreed uit elkaar staan, de knieën
lichtjes gebogen Hef een arm boven het hoofd, buig de
elleboog en grijp hem achter het hoofd, zodat de hand naar de
tegenoverliggende schouderkant reikt Ga met de vingertoppen
zo ver naar beneden op de rug als u kunt
Houd deze positie aan Beweeg de andere arm naar boven en
grijp de gebogen elleboog Ondersteun de stretchoefening lichtjes
door aan de elleboog te trekken Houd dit 20 tot 30 seconden
aan Herhaal deze oefening met de andere arm
4 Rug stretchen
Ga met de benen schouderbreed uit elkaar staan en houd de
knieën lichtjes gebogen Buig vanuit de taille lichtjes naar voren
met uw armen losjes voor uw lichaam Buig verder vanuit de
taille naar voren, zover als uw lichaam toelaat Houd dit 20 tot
30 seconden vol Richt u weer op en herhaal de oefening
5 Achillespees staande stretchen
Ga met de benen heupbreed uit elkaar staan
Strek een been naar voren uit, plaats de hiel op de grond en
trek de tenen op Steun met de handen lichtjes op het dijbeen
van het gestrekte been, buig uw achterste been en kantel
vanuit de heup lichtjes naar voren, tot u een rekking in het
achterste dijbeen voelt Wees er zeker van dat u vanuit de
heup buigt, niet vanuit de taille Houd dit 20 tot 30 seconden
vol
Herhaal deze oefening met het andere been
8


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Joy Sport Leg Motion at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Joy Sport Leg Motion in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 2,5 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info