474891
9
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/24
Next page
6 Zitvlak, heupen en buik stretchen
Ga plat op de rug liggen met de heupen ontspannen op de
grond Buig een been met de knie Houd beide schouders plat
op de grond, grijp zachtjes de knie met uw handen en trek hem
over het lichaam en terug naar de grond U voelt een rekking in
de heup, buik en de onderste rug Houd dit 20 tot 30 seconden
vol
7 Binnenkant van de dijbenen stretchen
Ga zitten op de grond en buig de benen, zodat de zolen van
uw voeten samen zijn Leg uw ellebogen op uw knieën Buig
vanuit de taille naar voren en duw de binnenkant van uw
knieën lichtjes naar beneden
U voelt dat de spieren van de binnenkant van de dijbenen
worden gerokken
Houd dit 20 tot 30 seconden vol, laat dan los
8 Achteruit trekkende bewegingen met de armen
Ga met de voeten schouderbreed uit elkaar staan, uw tenen
wijzen naar voren en uw knieën zijn lichtjes gebogen Laat uw
armen losjes aan de zijkanten van uw lichaam hangen Steek uw
borst naar voren en trek de schouders naar achteren Buig de
ellebogen lichtjes en sluit de handen achter de rug Strek de
armen langzaam uit, terwijl u de handen naar boven beweegt
Beweeg de handen zover naar boven tot u een lichte spanning
in uw schouders en de borstregio voelt
Houd dit 20 tot 30 seconden vol Laat de armen in de
uitgangspositie zakken en buig uw ellebogen Laat de handen
los en beweeg ze terug naar de kant van uw lichaam
Startpositie
Ga achter het Leg Motion
trainingsapparaat staan met zicht
op de greepstangen Wees er
zeker van dat beide voetplaten
zich in het midden van de looprails
bevinden Met beide handen op de
greepstangen plaatst u de linker
voet op de linker voetplaat Zie
FIG 1
Verplaats langzaam uw gewicht
op deze voet, hef voorzichtig de
rechter voet op en plaats hem op
de rechter voetplaat Zie FIG 2
Beide voeten moeten op dezelfde
afstand van het middenframe staan
en zorg ervoor dat u evenwichtig
staat Zorg voor een goede, rechte
positie met de handen lichtjes aan
de greepstangen Leun niet naar
voren, fi g 1, en duw niet naar
beneden met de handen op de
greepstangen Dit is de startpositie,
waarnaar verwezen wordt in veel
oefeningen in het Leg Motion
trainingsprogramma
9


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Joy Sport Leg Motion at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Joy Sport Leg Motion in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 2,5 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info