18
19
TRAININGSGRUNDLAGEN
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Wie Oft?
Die American Heart Association empfiehlt mindestens drei- bis viermal wöchentlich zu
trainieren, um Ihr Herz-Kreislauf -System fit zu halten. Sollten Gewichts- und F ettverlust
Ihr Ziel sein, sollten Sie noch häufiger trainieren. Ganz gleich, ob Sie 3 oder 6 Tage pro
W oche trainieren, achten Sie darauf , dass Sie Ihr T raining zu einer lebenslangen
Gewohnheit machen. Viele Menschen trainieren erfolgreich, weil Sie sich eine bestimmte
Tageszeit dafür reserviert haben. Es spielt keine Rolle, ob Sie morgens, mittags oder
abends trainieren. Wichtig ist, dass Sie eine Tageszeit wählen, zu der Sie möglichst nicht
unterbrochen werden. Ein Fitnessprogramm ist nur dann erfolgreich, wenn es zu einer
Priorität in Ihrem Leben wird. Also markieren Sie schon mal Ihre Trainingszeiten in Ihrem
Terminkalender.
Wie lange?
Um die Vorteile eines aeroben Trainings ausnutzen zu können, ist es empfehlenswert,
jeweils zwischen 24 und 32 Minuten zu trainieren. Aber fangen Sie langsam an, und
steigern Sie allmählich die Trainingsdauer. Falls Sie in diesem Jahr noch kaum Sport
betrieben haben, sollten Sie Ihr anfängliches Training auf weniger als 5 Minuten
beschränken. Ihr Körper braucht Zeit, um sich auf Ihre neuen Aktivitäten einzustellen.
Falls Ihr Trainingsziel Gewichtsreduzierung ist, ist ein längeres Training bei geringer
Intensität effektiv . Eine T rainingsdauer von 48 Minuten wäre für derartige Resultate ein
empfehlenswertes Ziel.
HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN
Sind die Geräusche meines Upright Bikes normal?
Unsere Heimtrainer gehören zu den leisesten Trainingsgeräten auf dem Markt, da sie mit
einer reibungslosen Magnetbremse und einem Riemenantrieb ausgestattet sind. Wir
benutzen sehr hochwertige Kugellager und Riemen um eine Geräuschentwicklung zu
minimieren.
Dadurch, dass das Widerstandssystem an sich so leise ist, sind eventuell die leisen mech -
anischen Geräusche wahrnehmbar. Bei älteren Modellen war das Widerstandssystem so
laut, das Sie die mechanischen Geräusche natürlich nicht gehört haben. Diese mechanis -
che Geräusche sind aber normal. Alle beweglichen Teile, wie das Schwungrad, die Riemen
oder die Rollen machen ein leises Geräusch. Diese Geräusche können sich während dem
Training auch verändern, durch die Hitze dehnen sich manche Teile aus.
Wieso ist mein Trainingsgerät lauter als das Ausstellungsstück im Laden?
Alle Fitnessgeräte scheinen in einem Ausstellungsraum leiser zu sein, da die
Hintergrundgeräusche wesentlich lauter sind als zu Hause. Weiterhin absorbiert ein
Teppichboden besser die Geräusche als z.B. ein Holz- oder Steinboden. Manchmal hilft es
schon, wenn man eine Gummimatte unter das Gerät legt. Steht das Trainingsgerät dicht
an einer Wand, werden die Geräusche von der Wand stärker reflektiert.
Wie lange hält der Antriebsriemen?
Mit Hilfe einer Computersimulation wurde eine wartungsfreie Zeit für den
Antriebsriemen von mehreren Tausend Stunden ermittelt. Es werden inzwischen
Hochleistungsriemen, wie sie auch z.B. bei Motorrädern benutzt werden, eingesetzt.
Kann ich mein Upright Bike einfach transportieren, nach dem es zusam -
mengebaut wurde?
Ihr T rainingsgerät ist mit zwei T ransportrollen am Vorderrahmen ausgestattet. Mit deren
Hilfe können Sie es einfach transportieren. Um Ihnen ein regelmäßiges Training leichter
zu machen, empfiehlt es sich Ihren Heimtrainer in einer angenehmen Atmosphäre
aufzubauen. Viele Kunden stellen ihn vor den F ernseher oder die Stereoanlage.
