642780
9
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/14
Next page
16
17
2/15/09 11:12 AM
DOELHARTSLAGGRAFIEK
Met doelhartslag bedoelt men het aantal
slagen per minuut dat uw hart moet
kloppen om het gewenste trainingseffect te
verkrijgen. Deze waarde wordt normaal
gesproken procentueel berekend op basis
van het maximum aantal slagen, dat uw
hart per minuut kan slaan. De doelhartslag
richt zich telkens naar de persoon en ze
hangt af van de leeftijd van die persoon,
diens fitnessniveau en zijn persoonlijke
trainingsdoelen. De Amerikaanse associ-
atie van cardiologen adviseert om te
trainen met een doelhartslag tussen 60 %
en 75 % van uw maximum hartslag.
Beginners moeten trainen met een
doelhartslag van 60 %. Gevorderden
kunnen trainen met een doelhartslag van
70 % - 75 %. Zie de grafische weergave.
VOORBEELD
een 42-jarige persoon. Zoek in de grafiek bij benadering uw leeftijd (rond de 40) en ga in de kolom omhoog
tot aan het gedeelte voor de doelhartslag. Resultaten: 60 % van de maximum hartslag = 108 hartslagen per
minuut, 75 % van de maximum hartslag = 135 hartslagen per minuut.
VOORDAT U BEGINT MET EEN TRAININGSPROGRAMMA, MOET U ALTIJD EERST UW HUISARTS
RAADPLEGEN!
DOELHARTSLAG
LEEFTIJD
HARTSLAGEN PER MINUUT
TIP
STRETCHEN
DOE STRETCHING VÓÓR HET TRAINEN
Wij adviseren u, vóór het trainen eerst gedurende enkele minuten een paar lichte stretching-oefeningen te
doen. Hierdoor bent u beweeglijker tijdens het trainen en vermindert u de kans op blessures. Ga bij alle
stretching-oefeningen voorzichtig te werk. De oefeningen mogen niet pijnlijk zijn. Zorg er voor dat u de
oefeningen niet ongecontroleerd afbreekt, maar keer langzaam terug naar de uitgangspositie.
1. DE KUITSPIEREN STRETCHEN
Ga vlak voor een muur staan. De punt van uw linker voet moet ongeveer 45 cm
van de muur vandaan staan en de rechter voet moet ongeveer 30 cm van de
andere voet verwijderd zijn. Steun met beide handoppervlakken tegen de muur
aan. Houd de zool van uw voet helemaal op de grond en blijf gedurende 15
seconden in deze stand staan. Keer langzaam terug naar uw uitgangspositie.
Verander van been en herhaal de oefening.
2. DE DIJSPIEREN STRETCHEN
Ga tegen een muur staan, til uw linker been op, neem
met uw linker hand uw linker enkel vast en trek uw voet
gedurende 15 seconden tegen uw dijbeen aan. De knie
van het gebogen been blijft op dezelfde hoogte als het
gestrekte been. Herhaal de oefening met uw rechter
been en uw rechter hand.
3. DE BENEN EN DE ONDERSTE RUGSPIEREN STRETCHEN
Ga met gesloten benen op de grond zitten en strek uw armen zo ver
mogelijk recht naar voren toe. Buig uw knieën niet. Strek uw vingers
helemaal naar uw tenen toe en houd ze gedurende 15 seconden vast. Keer
langzaam terug naar uw uitgangspositie en ga rechtop zitten. Herhaal de
oefening eenmaal.
Garantie
Fouten lokaliseren
& onderhoud
Inleiding
Belangrijke veilig-
heidsmaatregelen
Vóór gebruik
Opbouw
Loopband-
functies
Trainingsad-
viezen
Inleiding
Belangrijke veilig-
heidsmaatregelen
Opbouw
Loopband-
functies
Trainingsad-
viezen
Fouten lokaliseren
& onderhoud
Garantie
Vóór gebruik
9


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Horizon Fitness ROJO T4 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Horizon Fitness ROJO T4 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 3,34 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Horizon Fitness ROJO T4

Horizon Fitness ROJO T4 Installation Guide - English - 9 pages

Horizon Fitness ROJO T4 User Manual - English - 14 pages

Horizon Fitness ROJO T4 User Manual - German - 14 pages

Horizon Fitness ROJO T4 Installation Guide - German - 9 pages

Horizon Fitness ROJO T4 Installation Guide - Dutch - 9 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info