642780
10
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/14
Next page
2/15/09 11:20 AM
18
19
TIP
TIP
HET BELANG VAN EEN OPWAR-
MINGS- EN EEN AFKOELINGSFASE
BEREIK UW FITNESSDOELEN
OPWARMEN
U moet zichzelf de eerste 2 tot 5 minuten opwarmen. Bij het opwarmen maakt u uw spieren los en bereidt
u zich voor op de intensievere training. Zorg er voor dat u zichzelf op het toestel op een laag tempo
opwarmt.
AFKOELEN
Stop nooit abrupt met trainen! Een afkoelingsfase van 3 tot 5 minuten geeft uw hart de kans zich
langzaam aan te passen aan het feit dat er minder inspanning van geëist wordt. Zorg er voor dat u tijdens
de afkoelingsfase op een laag tempo werkt, zodat uw hartslag langzamer kan worden. Herhaal de in het
bovenstaande beschreven stretchingoefeningen na de afkoelingsfase en maak uw spieren los.
Een belangrijke stap bij het opstellen van een langlopend fitnessprogramma is het vastleggen van de
punten die u zichzelf ten doel stelt. Is uw hoofddoel gewichtsvermindering? Een verbetering van de
spiertonus? Verlaging van het stresspeil? Een voorbereiding op de loopwedstrijden in het voorjaar? Als u
weet wat uw doelstellingen zijn, is het voor gemakkelijker een effectief trainingsprogramma op te stellen.
Zo zouden uw trainingsdoeleinden en de trainingsintensiteit er uit kunnen zien:
• Gewichtsvermindering – minder weerstand, langer trainen
• Vorm en uiterlijk verbeteren – intervaltraining, wissel tussen hoge en lage weerstanden
• Meer energie in het dagelijks leven – meerdere korte dagelijkse trainingseenheden
• Betere sportieve prestaties – trainen met hoge weerstanden
• Meer cardiovasculair uithoudingsvermogen – aangepaste weerstand en langere trainingseenheden
Definieer uw doelstellingen zo nauwkeurig en meetbaar mogelijk en zet uw doelstellingen vervolgens op
papier. Hoe nauwkeuriger u uw doelstellingen definieert, des te gemakkelijker zult u vooruitgang boeken.
Als u doelen op lange termijn heeft, moet u ze onderverdelen in maandelijkse en wekelijkse etappedoelen.
Doelstellingen op lange termijn motiveren u wellicht onvoldoende. Doelen op korte termijn zijn gemakke-
lijker te bereiken.
WEEKTABEL
WEEK NR.
AFSTAND
WEEKDOEL
DATUM
DAG CALORIEËN
ZONDAG
TIJD COMMENTAAR
WOENSDAG
DINSDAG
MAANDAG
ZATERDAG
VRIJDAG
DONDERDAG
TOTALE RESULTATEN
WEEK NR.
AFSTAND
WEEKDOEL
DATUM
DAG CALORIEËN
ZONDAG
TIJD COMMENTAAR
WOENSDAG
DINSDAG
MAANDAG
ZATERDAG
VRIJDAG
DONDERDAG
TOTALE RESULTATEN
WEEK NR.
AFSTAND
WEEKDOEL
DATUM
DAG CALORIEËN
ZONDAG
TIJD COMMENTAAR
WOENSDAG
DINSDAG
MAANDAG
ZATERDAG
VRIJDAG
DONDERDAG
TOTALE RESULTATEN
Garantie
Fouten lokaliseren
& onderhoud
Inleiding
Belangrijke veilig-
heidsmaatregelen
Vóór gebruik
Opbouw
Loopband-
functies
Trainingsad-
viezen
Inleiding
Belangrijke veilig-
heidsmaatregelen
Opbouw
Loopband-
functies
Trainingsad-
viezen
Fouten lokaliseren
& onderhoud
Garantie
Vóór gebruik
10


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Horizon Fitness ROJO T4 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Horizon Fitness ROJO T4 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 3,34 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Horizon Fitness ROJO T4

Horizon Fitness ROJO T4 Installation Guide - English - 9 pages

Horizon Fitness ROJO T4 User Manual - English - 14 pages

Horizon Fitness ROJO T4 User Manual - German - 14 pages

Horizon Fitness ROJO T4 Installation Guide - German - 9 pages

Horizon Fitness ROJO T4 Installation Guide - Dutch - 9 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info