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Reverse Training (marche arrière):
Durée 60 60 60 60 90 45 90 30 45 90 30 45 90 30 45 90 60 60 60 60
Échauffement F R F R F R F R F R F R Récupération
NIVEAU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
1 1 1 1 2 3 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 2 1 1 1
2 1 1 1 2 4 3 4 2 3 4 2 3 4 2 3 4 2 1 1 1
3 1 1 1 2 5 4 5 3 4 5 3 4 5 3 4 5 2 1 1 1
4 1 1 1 3 6 5 6 4 5 6 4 5 6 4 5 6 3 1 1 1
5 1 2 3 3 7 6 7 5 6 7 5 6 7 5 6 7 3 3 2 1
6 1 2 3 4 8 7 8 6 7 8 6 7 8 6 7 8 4 3 2 1
7 1 2 3 4 9 8 9 7 8 9 7 8 9 7 8 9 4 3 2 1
8 1 2 3 5 10 9 10 8 9 10 8 9 10 8 9 10 5 3 2 1
9 1 1 1 2 11 10 11 9 10 11 9 10 11 9 10 11 2 1 1 1
10 1 1 1 2 12 11 12 10 11 12 10 11 12 10 11 12 2 1 1 1
11 2 2 2 3 13 12 13 11 12 13 11 12 13 11 12 13 2 1 1 1
12 3 3 3 4 14 13 14 12 13 14 12 13 14 12 13 14 3 1 1 1
13 3 4 4 5 15 14 15 13 14 15 13 14 15 13 14 15 3 3 2 1
14 3 4 5 6 16 15 16 14 15 16 14 15 16 14 15 16 4 3 2 1
15 3 5 6 7 17 16 17 15 16 17 15 16 17 15 16 17 4 3 2 1
16 4 6 7 8 18 17 18 16 17 18 16 17 18 16 17 18 5 3 2 1
Reverse Training (marche arrière):
Durée 60 60 60 60 90 45 90 30 45 90 30 45 90 30 45 90 60 60 60 60
Échauffement F R F R F R F R F R F R Récupération
NIVEAU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
1 1 1 1 3 4 3 4 1 3 4 1 3 4 1 3 4 3 1 1 1
2 1 1 1 3 6 4 6 3 4 6 3 4 6 3 4 6 3 1 1 1
3 1 1 1 3 7 6 7 4 6 7 4 6 7 4 6 7 3 1 1 1
4 1 1 1 4 9 7 9 6 7 9 6 7 9 6 7 9 4 1 1 1
5 1 3 4 4 10 9 10 7 9 10 7 9 10 7 9 10 4 4 3 1
6 1 3 4 6 12 10 12 9 10 12 9 10 12 9 10 12 6 4 3 1
7 1 3 4 6 13 12 13 10 12 13 10 12 13 10 12 13 6 4 3 1
8 1 3 4 7 15 13 15 12 13 15 12 13 15 12 13 15 7 4 3 1
9 1 1 1 3 16 15 16 13 15 16 13 15 16 13 15 16 3 1 1 1
10 1 1 1 3 18 16 18 15 16 18 15 16 18 15 16 18 3 1 1 1
11 3 3 3 4 19 18 19 16 18 19 16 18 19 16 18 19 3 1 1 1
12 4 4 4 6 21 19 21 18 19 21 18 19 21 18 19 21 4 1 1 1
13 4 6 6 7 22 21 22 19 21 22 19 21 22 19 21 22 4 4 3 1
14 4 6 7 9 24 22 24 21 22 24 21 22 24 21 22 24 6 4 3 1
15 4 7 9 10 25 24 25 22 24 25 22 24 25 22 24 25 6 4 3 1
16 6 9 10 12 27 25 27 24 25 27 24 25 27 24 25 27 7 4 3 1
8) REVERSE TRAIN (MARCHE ARRIÈRE) : programme d'entraînement spécial pour la musculation. Ce programme
augmente progressivement la résistance et vous oblige à pédaler soit en marche avant (F) soit en marche arrière (R) pour
atteindre vos objectifs de forme.
Programme aléatoire
Échauffement Segments programmés Récupération
Secondes 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60
NIVEAU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
1 1 1 2 2 1 3 5 2 4 7 2 3 6 1 1 1 1 1
2 1 2 2 3 2 4 6 3 5 8 3 4 7 2 2 1 1 1
3 2 2 3 3 3 5 7 4 6 9 4 5 8 3 2 1 1 1
4 2 3 3 4 4 6 8 5 7 10 5 6 9 4 3 1 1 1
5 3 4 4 4 5 7 9 6 8 11 6 7 10 5 3 3 2 1
6 3 5 4 5 6 8 10 7 9 12 7 8 11 6 4 3 2 1
7 4 5 5 5 7 9 11 8 10 13 8 9 12 7 4 3 2 1
8 4 5 5 5 8 10 12 9 11 14 9 10 13 8 4 3 2 1
9 4 5 5 5 9 11 13 10 12 15 10 11 14 9 5 4 3 1
10 4 5 6 6 10 12 14 11 13 16 11 12 15 10 5 4 3 1
11 4 5 7 7 11 13 15 12 14 17 12 14 16 11 6 5 4 1
12 4 5 8 8 12 14 16 13 15 18 13 14 17 12 6 5 4 1
13 4 5 9 9 13 15 17 14 16 19 14 15 18 13 7 6 5 1
14 4 5 9 9 14 16 18 15 17 20 15 16 19 14 7 6 5 1
9) RANDOM (PROGRAMME ALÉATOIRE) (SEULEMENT ANDES 5) : programme spécialement conçu sur la base d'une
table qui simule un changement aléatoire de la résistance.
10) CONSTANT WATTS : ce programme adapte automatiquement la résistance afin que vous restiez dans une certaine zone
d'entraînement et mainteniez l'intensité d'entraînement désirée.
1) Sélectionnez le programme Constant Watts avec les touches , puis pressez ENTER.
2) Définissez une durée avec les touches , puis pressez sur ENTER.
3) Sélectionnez le nombre de watts voulu avec les touches , puis pressez ENTER.
4) Enfin, pressez la touche DÉMARRAGE pour lancer le programme.
11) INTERVAL WATT (DISPONIBLE UNIQUEMENT SUR ANDES 7i) : ce programme vous permet de définir une valeur en
watts minimale et maximale. Le programme intermittent change alors entre ces deux valeurs ce qui rend votre entraînement
très intense et efficace.
1) Sélectionnez le programme Interval Watt avec les touches , puis pressez Enter.
2) Définissez une durée avec les touches , puis pressez sur Enter.
3) Sélectionnez la valeur en watts minimale, puis pressez Enter.
4) Sélectionnez la valeur en watts maximale, puis pressez Enter.
5) Enfin, pressez la touche Démarrage pour lancer le programme.
( Andes 7i )
( Andes 5 )
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