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12) THR ZONE (ZONE DE FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE) : simulez l'intensité de votre sport préféré. En effet, le
programme adapte automatiquement la résistance afin que vous vous entraîniez au sein d'une zone de fréquence
cardiaque cible donnée. (Il est recommandé de porter une ceinture thoracique télémétrique pour cet entraînement. Vous
pouvez vous procurer ce pulsomètre chez votre revendeur. Article non fourni)
1) Sélectionnez le programme THR Zone avec les touches , puis pressez ENTER.
2) Définissez une durée avec et pressez ENTER.
3) La fenêtre HEART RATE clignote et indique une fréquence cardiaque cible par défaut de 80 battements par minute.
Sélectionnez votre fréquence cardiaque cible (voir tableau ci-dessous) avec les touches , puis pressez Enter.
4) Enfin, pressez DÉMARRAGE pour lancer le programme.
HEART RATE TRAINING (ENTRAÎNEMENT CARDIAQUE)
La première chose à faire pour déterminer la juste intensité à laquelle vous devez vous entraîner est de définir votre fréquence cardiaque
maximale (FC max. = 220 - votre âge). Cette méthode basée sur l'âge fournit une estimation statistique moyenne de votre
fréquence cardiaque maximale et s'avère adaptée pour la majorité des utilisateurs, en particulier pour ceux débutant un
entraînement cardiaque. Un test médical passé chez un cardiologue ou un médecin sportif fournit un résultat beaucoup plus précis de
la fréquence cardiaque maximale d'une personne car il détermine la contrainte maximale à laquelle elle peut être soumise. Si vous avez
dépassé la quarantaine et présentez une surcharge pondérale, si vous avez exercé pendant plusieurs années une activité sédentaire
MUSCULATION
Durée 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60
Échauffement F R F R F R F R F R F R Récupération
NIVEAU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
1 1 1 3 3 1 4 1 4 1 4 1 4 1 4 1 4 3 3 1 1
2 1 1 3 3 3 4 3 6 3 4 3 6 3 4 3 6 3 3 1 1
3 1 1 3 3 4 4 3 4 4 3 4 4 3 4 4 3 3 3 1 1
4 1 3 3 4 6 6 3 6 6 3 6 6 3 6 6 3 4 3 3 1
5 3 4 4 4 4 7 4 7 4 7 4 7 4 7 4 7 4 4 4 3
6 3 4 6 6 6 9 6 9 6 9 6 9 6 9 6 9 6 6 4 3
7 4 6 7 9 9 12 7 12 9 10 7 12 9 10 7 12 9 7 6 4
8 4 6 7 9 12 12 9 12 12 9 12 12 9 12 12 9 9 7 6 4
9 6 9 10 10 12 15 12 15 12 15 12 15 12 15 12 15 10 10 9 6
10 6 9 10 10 15 15 12 15 15 12 15 15 12 15 15 12 10 10 9 6
11 6 10 12 13 15 18 15 18 15 18 15 18 15 18 15 18 13 12 10 6
12 6 10 12 13 18 18 15 18 18 15 18 18 15 18 18 15 13 12 10 6
13 7 12 13 15 18 21 18 21 18 21 18 21 18 21 18 21 15 13 12 7
14 7 12 13 15 21 21 18 21 21 18 21 21 18 21 21 18 15 13 12 7
15 9 13 16 18 21 24 21 24 21 24 21 24 21 24 21 24 18 16 13 9
16 9 13 16 18 24 24 21 24 24 21 24 24 21 24 24 21 18 16 13 9
17 9 15 16 18 25 25 22 25 25 22 25 25 22 25 25 22 18 16 15 9
18 10 15 18 19 27 27 24 27 27 24 27 27 24 27 27 24 19 18 15 10
19 10 16 19 21 28 28 25 28 28 25 28 28 25 28 28 25 21 19 16 10
20 12 18 21 22 30 30 25 30 30 25 30 30 25 30 30 25 22 21 18 12
(position assise) ou si vous avez des antécédents familiaux avec des maladies cardiovasculaires, nous vous recommandons de passer un
test médical. Le tableau présenté ci-dessus contient des exemples de zones de fréquence cardiaque pour un trentenaire qui s'entraîne à 5
niveaux différents. La fréquence cardiaque maximale d'une personne de 30 ans peut être calculée à l'aide de la formule suivante : 220 - 30
= 190 battements par minute et 90 % de la FC max. équivaut à 190 × 0,9 = 171 battements par minute.
13) % THR / % FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE (DISPONIBLE UNIQUEMENT SUR ANDES 7i) : il s'agit d'un programme
se prêtant très bien à la perte de poids car il maintient l'entraînement à une intensité optimale pour brûler des calories. Il
adapte la résistance de manière à ce que vous restiez dans votre zone de fréquence cardiaque cible. Commencez par
saisir vos données personnelles afin que l'appareil calcule automatiquement votre fréquence cardiaque maximale, puis
sélectionnez le pourcentage auquel vous désirez vous entraîner (par rapport à votre fréquence cardiaque maximale). (Il
est recommandé de porter une ceinture thoracique télémétrique pour cet entraînement. Vous pouvez vous procurer ce
pulsomètre chez votre revendeur. Article non fourni)
Zone de fréquence
cardiaque cible
Durée de
l’entraînement
Exemple pour
FCC
(âge : 30 ans)
Votre
zone de fréquence
cardiaque cible
Recommandée pour
EFFORT TRÈS
INTENSE
de 90 à 100 %
< 5 min
de 171 à 190
battements par
minute
Personnes de très bonne condition
physique et s'entraînant pour des
compétitions.
EFFORT INTENSE
de 80 à 90%
de 2 à 10 min
de 152 à 171
battements par
minute
Entraînements plus courts
EFFORT MODÉRÉ
de 70 à 80%
de 10 à 40 min
de 133 à 152
battements par
minute
Entraînements de durée moyenne
EFFORT LÉGER
de60à 70%
de 40 à 80 min
de 114 à 133
battements par
minute
Entraînements longs, entraine-
ments courts et fréquents
EFFORT TRÈS LÉGER
de 50 à 60%
de 20 à 40 min
de 104 à 114
battements par
minute
Maintien du poids et repos actif
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