516589
18
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/25
Next page
7.4. Trainingscontrole
Zowel vanuit medisch als vanuit trainingspsychologisch standpunt gezien is de meest
betrouwbare en zinvolle training een door de hartslagfrequentie gecontroleerde training.
Hierbij is de individuele maximale hartslagfrequentie de belangrijkste indicator voor de
trainingscontrole. Hierover zijn de wetenschappers en de dokters het eens.
Deze regel geldt zowel voor beginners als voor ambitieuze amateursporters en ook voor
professionele sportlui.
Afhankelijk van uw trainingsdoel en uw actuele prestatievermogen wordt met een bepaalde
intensiteit van uw individuele maximale hartslagfrequentie getraind. Deze intensiteit wordt
uitgedrukt in procenten.
Om een vanuit sportmedisch oogpunt effectieve training ter bevordering van de
bloedsomloop te creëren, bevelen wij u aan te trainen met een hartslagfrequentie van 70%
tot 85% van de maximale hartslagfrequentie. Bekijk hiervoor het verder volgende “doel”
hartslagfrequentie diagram.
Meet uw hartslagfrequentie op volgende ogenblikken:
1. voor de training = “rust” hartslagfrequentie
2. 10 minuten na aanvang van de training = “training”/”belasting” hartslagfrequentie
3. één minuut na de training = “herstel” hartslagfrequentie
Tijdens de eerste weken is het aan te bevelen, met een hartslagfrequentie aan de
onderste grens van de “training” hartslagfrequentie zone (ongeveer 70%) te trainen.
Tijdens de volgende 2 tot 4 maanden kunt u stap voor stap intensiever gaan trainen tot
u de bovenste grens van de “training” hartslagfrequentie zone (ongeveer 85%) bereikt.
U mag echter nooit uzelf overbelasten.
Bouw ook bij een goede lichamelijke conditie steeds gemakkelijke momenten in uw
training in. Dit zijn periodes van trainen in het laagste aerobe bereik. Zo kunt u
voldoende recupereren. Een goede training is ook steeds een intelligente training,
waarbij u op het juiste moment het wat rustiger aan kunt doen en energie sparen.
Anders gaat u forceren en overtrainen. Hierdoor zal uw conditie verslechteren.
Op elke belastende trainingseenheid
in het bovenste bereik van uw persoonlijke
hartslagfrequentie (gelet op uw individueel prestatievermogen) moet steeds een
regeneratieve trainingseenheid in het onderste bereik van uw persoonlijke
hartslagfrequentie (tot 75% van uw maximale hartslagfrequentie) volgen.
18


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Hammer Ellyptech 4000 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Hammer Ellyptech 4000 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 1,67 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info