516589
19
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/25
Next page
Wanneer uw algemene lichamelijke conditie zich verbeterd heeft, is een grotere
trainingsintensiteit nodig opdat de hartslagfrequentie de “trainingszone” zou bereiken. Het
organisme kan zwaardere prestaties aan. Uw “herstel” hartslagfrequentie ligt nu ook duidelijk
onder de “belasting” frequentie. Het resultaat van een verbeterde lichaamsconditie herkent u
aan een verbeterd fitnesscijfer (F1 – F6).
Berekening van de “training” / “belasting” hartslagfrequentie
220 hartslagen per minuut min uw leeftijd = uw persoonlijke maximum hartslagfrequentie
(100%)
“Training” hartslagfrequentie
Onderste grens (220 – leeftijd) x 0,70
Bovenste grens (220 – leeftijd) x 0,85
7.5. Duur van de training
In ideale omstandigheden moet elke training uit een opwarmfase, een trainingsfase en een
afkoelfase bestaan. Dit is om verwondingen te vermijden en spierpijn te voorkomen.
De opwarmfase
5 tot 10 minuten turnoefeningen of stretchen.
De trainingsfase
15 tot 40 minuten intensieve doch geen overbelastende (uitputtende) training met een
intensiteit zoals hierboven aangegeven.
De afkoelfase
5 tot 10 minuten turnoefeningen of stretchen om de spieren los te maken en tot rust te laten
komen.
Onderbreek onmiddellijk de training wanneer u zich onwel voelt of wanneer eender welke
tekenen van overbelasting optreden.
Verandering van de stofwisseling tijdens het trainen:
Tijdens de eerste 10 minuten van de uithoudingstraining verbruikt ons lichaam de in de
spieren aanwezige suikerstof glycogeen.
Na ongeveer 10 minuten wordt daarboven ook vet verbrand.
Na 30 tot 40 minuten wordt de vetstofwisseling geactiveerd. Daarna is het lichaamsvet de
hoofdzakelijke leverancier van energie.
19


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Hammer Ellyptech 4000 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Hammer Ellyptech 4000 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 1,67 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info