516589
17
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/25
Next page
7.2. Intensiteit van het trainen
Bouw uw training behoedzaam op. De trainingsintensiteit moet langzaam opgevoerd worden
om vermoeidheidsverschijnselen van de spieren en van het bewegingsstelsel te vermijden.
Toerental: Aantal trapomwentelingen/draaiingen per minuut (RPM)
In het kader van een gerichte uithoudingstraining is het principieel aan te bevelen een lagere
trapweerstand te kiezen en met een hoger toerental (RPM Revolutions per Minute = aantal
draaiingen per minuut) te trainen.
Zorg ervoor dat het aantal draaiingen ongeveer 80 RPM bedraagt en 100 RPM niet
overschrijdt.
7.3. Trainen georiënteerd op hartslagfrequentie
Het is aan te bevelen voor uw persoonlijke hartslagfrequentie een “aeroob trainingsbereik” te
kiezen. Betere en hogere uithoudingsprestaties worden overwegend door langere trainingen
in het aerobe bereik verworven.
U kunt de zone van uw persoonlijke hartslagfrequentie in het “doel” hartslagfrequentie
diagram terugvinden. Of u kunt zich via de “hartslagfrequentie programma’s oriënteren. U
moet minstens 80% van uw trainingstijd in dit aerobe bereik (dit is tot 75% van uw maximale
hartslagfrequentie) trainen.
De andere 20% van de tijd kunt u pieken van belasting inbouwen om uw aerobe drempel
naar boven te verschuiven. Al naargelang de trainingen resultaten opleveren, kunt u later bij
een gelijke hartslagfrequentie een hogere trainingsprestatie leveren. Dit duidt
ontegensprekelijk op een verbetering van uw algemene conditie.
Wanneer u met deze door de hartslagfrequentie bepaalde training al ervaring hebt, kunt u de
gewenste zone van hartslagfrequentie aan uw speciaal trainingsplan en/of uw fitnessstand
aanpassen.
Opmerking:
Aangezien verschillende mensen hoge of lage hartslagfrequenties hebben, kunnen de
individuele optimale zones van hartslagfrequentie (de aerobe zone en de anaerobe zone)
per persoon van de gemiddelde waarden in het “doel” hartslagfrequentie diagram afwijken.
In dergelijk geval moet de training naar uw persoonlijke ervaringen worden opgezet.
Wanneer beginners met dit fenomeen te maken krijgen, dan moeten ze absoluut een dokter
consulteren om de algemene gezondheidstoestand en de persoonlijke conditie voor het
trainen te controleren.
17


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Hammer Ellyptech 4000 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Hammer Ellyptech 4000 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 1,67 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info