718247
7
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/12
Next page
>> training >> 07
Training
Trainingstechnieken
Het is belangrijk dat uw roeitechniek juist is, zodat u pijn of blessures voorkomt.
Warming-up
Doe een warming-up voor uw training. Roei 2 - 3 minuten op een ontspannen tempo. Na de warming-
up kunt u beginnen met de verschillende trainingsprogrammas. De tijd die nodig is om de warming-
up te doen, wordt niet meegenomen in de totale trainingstijd van het trainingsprogramma.
Praktische uitvoering
Houdt u tijdens de training aan de parameters zoals die zijn weergegeven in het diagram van trai-
ningsprogrammas (p. 006: “Hoe moet ik trainen”) en houd de intensiteit van uw training in de gaten
(Vetverbranding/Gezondheid, Cardio en Kracht).
Cooling-down/rekken en strekken
Na een training koelt u 2 minuten af door rustig te roeien. Daarna dient u de gebruikte spieren te
strekken en ontspannen. Houd de hier beschreven gestrekte houding ongeveer 10 - 20 seconden vast.
U dient een lichte spanning te voelen, geen pijn! Herhaal de strekhouding drie keer. Concentreert u zich
op het recht houden van uw rug tijdens de rekoefeningen (geen holle rug)!
Persoonlijke training
NL
Begin
Neem het handvat in beide handen vast en ga met
rechte rug zitten. Strek nu uw benen.
Strekken van uw benen
Wanneer uw benen bijna gestrekt zijn, trekt u het
handvat met uw armen richting uw borstkas en
leunt u een beetje naar achteren. Houd uw rug te
allen tijde recht.
Trek met uw armen
Aan het einde van iedere beweging dienen uw be-
nen bijna geheel gestrekt te zijn en raakt het handvat
uw borst. Schuif nu terug naar uw startpositie door
uw benen te buigen en uw armen te strekken.
7


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Energetics Rower at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Energetics Rower in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 0,88 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info