718247
9
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/12
Next page
>> afvallen, dieet en crosstraining >> 09
Afvallen, dieet en crosstraining
Om gewicht te verliezen, in vorm te komen en het succes van uw tnessprogramma te maxi-
maliseren is een gezond dieet naast geregeld trainen ook bijzonder belangrijk. Hier enige
informatie en een paar tips over dit onderwerp.
Afvallen
Uw dieet heeft veel invloed op uw gezondheid, fitheid en prestatie en ook uw algehele welbevinden.
De meest voorkomende zonden in een dieet in onze moderne samenleving zijn een teveel aan:
• calorieën
• vetten (maw. chocolade)
• suikers (maw. snoep)
• zout
• alcohol
Overgewicht kan tot gezondheidsproblemen leiden (voornamelijk hart- en vaatziektes en orthope-
dische problemen), verminderde sportprestaties en een verminderen van het welzijn in het dagelijks
leven. Een uitgebalanceerde combinatie van sportactiviteiten en een verandering in het dieet kan deze
problemen verhelpen. Maar deze maatregelen alleen kunnen geen verbetering vormen op de lange
duur.
In de wetenschap is de eenheid die gebruikt wordt ivm. diëten de kilocalorie (kcal). Het lichaam heeft
energie nodig om ervoor te zorgen dat het de juiste temperatuur behoudt en de lichaamsfuncties
kan blijven vervullen. Gedurende een normale dag zonder bijzondere fysieke inspanningen gebruiken
mannen ongeveer 2200 tot 2300 kcal en vrouwen ongeveer 2000 kcal. Het aantal calorieën (in kcal)
wordt aangegeven op de verpakking van de meeste producten.
Een persoon valt af als het aantal geconsumeerde kcal per dag minder is dan de basisbe-
hoefte van deze persoon.
Door te sporten kan de behoefte aan calorieën dramatisch toenemen.
Om op een verstandige en duurzame manier af te vallen, dient u, naast het sporten, een gezond dieet
te volgen dat voorziet in uw toegenomen behoefte aan energie.
Dieet
Om voor een optimaal effect van de training te zorgen, dient u de volgende richtlijnen mbt. een
gezond dieet in acht nemen:
Pas uw dieet aan uw behoefte aan
Wanneer u sport, worden calorieën en voedingsstoffen in een andere verhouding verbruikt. Herhaal-
delijke trainingen op uithoudingsvermogen putten uw koolhydratenreserves uit en deze dienen te
worden aangevuld.
In dit geval dient u voedsel met een hoog gehalte aan koolhydraten als aardappels, rijst, cornflakes en
noedels tot u te nemen. Wanneer u echter een Vetverbrandingstraining neemt om gewicht te verlie-
zen, zult u minder koolhydraten verbruiken en hoeft u deze daarom niet zo vaak bij te vullen.
De Krachttraining (vooral bij het opbouwen van spieren) zal uw proteïnebehoeften licht doen stijgen
en dit kan worden aangevuld met mager vlees, vis, melkproducten (room met weinig vet, yoghurt) en
proteïne houdende vruchten (bijv. kidney beans).
Verminder dierlijke vetten en neem plantaardige vetten daarvoor in de plaats
De consumptie van dierlijke vetten, met name verzadigde vetten (dwz. vetten uit vlees van vetge-
meste dieren, worsten, slagroom) verhoogt uw cholesterolgehalte in uw bloed en kan daardoor tot
Persoonlijke training
NL
9


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Energetics Rower at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Energetics Rower in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 0,88 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info