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Abwärmen/Dehnen
Beenden Sie das Training mit 2 minütigem Ausfahren, anschließend sollten Sie noch die beanspruchte
Muskulatur dehnen. Nehmen Sie dazu die beschriebene Dehnposition ein und halten Sie diese für
etwa 10 - 20 Sekunden. Es sollte nur ein leichtes Ziehen zu spüren sein, kein Schmerz! Wiederholen Sie
die Übungen je dreimal hintereinander. Achten Sie bei allen Dehn übungen darauf, dass der Rücken
gerade bleibt (kein Hohlkreuz)!
Stellen Sie sich auf ein Bein, die Knie be-
rühren sich, strecken Sie die Hüfte und
fassen Sie ein Bein am Sprunggelenk.
Ziehen Sie den Fuß zum Gesäß bis Sie
ein leichtes Ziehen spüren.
Strecken Sie das hintere Bein, die Ferse
hat ständig Bodenkontakt und neigen
Sie sich nach vorne bis Sie ein leichtes
Ziehen spüren.
Legen Sie ein Bein gestreckt auf eine
Erhöhung (Treppenstufe, Stuhl, ...) und
beugen Sie mit geradem Rücken den
Oberkörper nach vorne bis Sie ein leich-
tes Ziehen spüren.
Tipp: Stellen sie sich vor, der Bauch nabel
soll zum Oberschenkel.
Oberschenkelvorderseite
Wadenmuskulatur
Oberschenkelrückseite
Personal Training
DE
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