633580
11
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/14
Next page
>> gewichtsreduzierung, ernährung und cross training >> 11
Gewichtsreduzierung, Ernährung und Cross Training
Um abzunehmen, optimal in Form zu kommen und um den maximalen Erfolg Ihres Fitness-
programms sicherzustellen, ist neben regelmäßigem Training auch die richtige Ernährung
sehr wichtig. Im Folgenden einige Informationen und Tipps zu diesem Thema.
Gewichtsreduzierung
Die Ernährung hat erheblichen Einfluss auf die Gesundheit, Fitness, Leistungsfähigkeit und das Wohlbe-
finden. Die häufigsten Ernährungssünden sind die Aufnahme von zu viel:
• Kalorien
• Fett (z. B. Schokolade)
• Zucker (z. B. Süßigkeiten)
• Salz
• Alkohol
Übergewicht kann die Entstehung von Krankheiten (vor allem Herzkreislauf- und orthopädische
Erkrankungen) begünstigen, die Leistungsfähigkeit beim Sport und im Alltag herabsetzen und das
Wohlbefinden reduzieren. Die richtig dosierte Kombination aus sportlicher Aktivität und Ernährungs-
umstellung wirkt diesen Problemen entgegen. Keine der beiden Maßnahmen allein bringt jedoch
langfristige Erfolge.
Als Maßeinheit für Energie in der Nahrung wird in der Wissenschaft der Begriff Kilokalorien (kcal)
verwendet. Zum Erhalt seiner Körperwärme und Körperfunktionen verbrennt der Mensch Energie. Im
gewöhnlichen Alltag, ohne große körperliche Belastung, verbrennt ein Mann ca. 2200 bis 2300 kcal
am Tag und eine Frau ca. 2000 kcal. Kalorienangaben finden Sie auf vielen Verpackungen von Lebens-
mitteln.
Ein Mensch nimmt immer dann ab, wenn er weniger kcal pro Tag zu sich nimmt als es seinem
persönlichen Bedarf entspricht.
Durch körperliche Betätigung wird der Kalorienbedarf gesteigert.
Der Computer Ihres Fitnessgeräts gibt Ihnen den ungefähren Energieverbrauch (in kcal) während einer
Trainingseinheit an*. Um sinnvoll abzunehmen, müssen Sie neben dem körperlichen Training auch
eine richtige Ernährung berücksichtigen.
Ernährung
Um einen optimalen Trainingserfolg zu gewährleisten, sollten Sie die folgenden Ernährungsrichtlinien
beachten:
Anpassung der Ernährung an den Bedarf
Durch sportliche Aktivität werden Kalorien und Nährstoffe in einem unterschiedlichen Verhältnis ver-
braucht. Häufiges Ausdauertraining bewirkt eine Entleerung der Kohlehydratspeicher, die nach dem
Training wieder aufgefüllt werden müssen. Hier bieten sich vor allem kohlehydratreiche Nahrungs-
mittel, wie z. B. Kartoffeln, Reis, Getreide und Nudeln an.
Bei einem reinen Fettverbrennungstraining zur Gewichtsabnahme ist der Kohlehydratverbrauch ge-
ringer und deshalb niedriger zu halten. Krafttraining (besonders Muskelaufbau) erfordert einen leicht
erhöhten Eiweißbedarf. Dieser kann über mageres Fleisch, Fisch, Milchprodukte (Quark, Joghurt) und
eiweißhaltige Hülsenfrüchte (z. B. Kidneybohnen) gedeckt werden.
* nur bei Geräten mit Angabe der Kalorien
Personal Training
DE
11


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Energetics CT 520pc at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Energetics CT 520pc in the language / languages: German as an attachment in your email.

The manual is 0,71 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Energetics CT 520pc

Energetics CT 520pc User Manual - English - 14 pages

Energetics CT 520pc Installation Guide - English, German - 140 pages

Energetics CT 520pc User Manual - Dutch - 14 pages

Energetics CT 520pc Installation Guide - Italian, Polish, Turkish, Finnish - 140 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info