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Geräteeinstellung
Entscheidend für problemloses Rad Fahren ist eine optimale Sitzposition.
Training
Aufwärmen
Wärmen Sie sich vor dem Training durch 3 - 5 Minuten leichtes Einfahren auf dem Heimtrainer auf.
Die Herzfrequenz sollte hierbei 55 % Ihrer maximalen Herzfrequenz (siehe S. 007 Wie steuere ich die
Trainingsbelastung“) nicht überschreiten. Nach dem Aufwärmen können Sie mit den unterschied-
lichen Trainingsprogrammen beginnen. Die Aufwärmzeit ist nicht in der Zeit der Traningsprogramme
berücksichtigt.
Durchführung
Trainieren Sie nach den vorgegebenen Parametern der Tabelle Trainingsprogramme (siehe S. 006 „Wie
soll ich trainieren“), und kontollieren Sie Ihren Intensitätsbereich (Fatburn/Health, Cardio und Power)
während des Trainings über die Herzfrequenz oder die Wattleistung* (siehe S. 007 „Wie steuere ich die
Trainingsbelastung“).
* nur bei Geräten mit diesen Einstellmöglichkeiten
Körperhaltung
Der Lenker sollte so eingestellt werden,
dass man diesen mit gestreckten Armen
greifen kann.
Sitzhöhe
Als Faustregel gilt: Das Pedal wird bei in Verlängerung
des Sitzrohres nach unten gestelltem Pedal mit der
Ferse bei gestrecktem Bein erreicht.
Personal Training
DE
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