735853
47
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/64
Next page
47PL
Ćwiczenia z dżkiem
treningowym
Rozstawione i złączone – kolana
całkiem wysoko (rys. L)
Pozycja wyciowa
1. Ustaw nogi złączone mniej niż na szeroko-
ści bioder na macie do skakania.
2. Zegnij lekko kolana a tułów lekko wygnij
do przodu.
3. Przedramiona połóż luźno na drążku.
4. Pośladki wytknij trochę do tyłu i wyprostuj
miednicę.
5. Wciągnij brzuch a łopatki ściągnij w kierun-
ku kręgosłupa.
6. Ramiona pozostają u dołu a głowa jest w
jednej linii z kręgosłupem.
Pozycja końcowa
7. Napnij mśnie rąk, pośladków i brzucha.
8. Mocno podskocz na macie a kolana
mocno podcgnij do góry. Nogi pozosta
przy tym rozstawione.
9. Podczas lądowania miej nogi rozstawione.
10. Ponownie mocno podskocz na macie a
kolana mocno podcgnij do góry i przy
tym złącz nogi.
11. Podczas lądowania miej nogi złożone i po
środku maty.
12. Powrz ćwiczenie 10 - 15 razy po trzy
zestawy.
Ważne: Zmieniaj przy tym szybko
pozycje a podczas podskoku
podciągaj wysoko kolana.
Nożyce - stopy na zmianę do
przodu (rys. M)
Pozycja wyciowa
1. Ustaw jedną stopę z przodu a drugą zgiętą
na długości około kroku za przednią stopą.
2. Przedramiona połóż luźno na drążku.
3. Zegnij lekko kolana a tułów lekko wygnij
do przodu.
4. Pośladki wytknij trochę do tyłu i wyprostuj
miednicę.
5. Wciągnij brzuch a łopatki ściągnij w kierun-
ku kręgosłupa.
6. Ramiona pozostają u dołu a głowa jest w
jednej linii z kręgosłupem.
Pozycja końcowa
7. Napnij mśnie rąk, pośladków i brzucha.
8. Mocno podskocz na macie i zmień pozycję
stóp. Odpowiednio zmieniaj ręce.
9. Powtórz ćwiczenie 10 - 15 razy po trzy
zestawy.
Ważne: Szybko i mocno zmieniaj
pozycję sp i uważaj na prostą
pozycję ciała.
Bieg w miejscu (rys. N)
Pozycja wyciowa
1. Ustaw nogi złączone mniej niż na szeroko-
ści bioder na macie do skakania.
2. Przedramiona połóż luźno na drążku.
3. Zegnij lekko kolana a tułów lekko wygnij
do przodu.
4. Pośladki wytknij trochę do tyłu i wyprostuj
miednicę.
5. Wciągnij brzuch a łopatki ścgnij w kierun-
ku kręgosłupa.
6. Ramiona pozostają u dołu a głowa jest w
jednej linii z kręgosłupem.
Pozycja końcowa
7. Napnij mśnie rąk, pośladków i brzucha.
8. Jedną stopę mocno wciskaj w matę a drugą
równocznie podnoś do góry.
9. Podczas tego biegu w miejscu zmieniaj
pozycje stóp.
10. Powtórz ćwiczenie 10 - 15 razy po trzy
zestawy.
Ważne: Szybko i mocno zmieniaj
pozycję sp i uważaj na prostą
pozycję ciała.
Skok w bok na zmianę (rys. O)
Pozycja wyciowa
1. Ustaw nogi złączone mniej n na szeroko-
ści bioder na macie do skakania.
2. Przedramiona połóż luźno na drążku.
3. Zegnij lekko kolana a tułów lekko wygnij
do przodu.
4. Pladki wytknij trochę do tyłu i wyprostuj
miednicę.
47


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit TP 5632 IAN 327379 1904 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit TP 5632 IAN 327379 1904 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Polish as an attachment in your email.

The manual is 3,67 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info