735853
45
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/64
Next page
45PL
Uwaga! Z artykułu można korzystać jedynie,
gdy śruba mocująca jest zablokowana w
jednym z trzech otworów do ustawiania!
Drążek treningowy pociągnąć z mocowania
maksymalnie aż do zaznaczenia.
Demontaż
Artykuł zdemontować w odwrotnej kolejności
do montażu.
Ogólne wskazówki
treningowe
Przebieg treningu
Zakładaj wygodną odzież sportową i dołą-
czone skarpety.
Przed każdym treningiem należy się dobrze
rozgrzać i stopniowo go zakańczać.
Pomiędzy ćwiczeniami rób wystraczająco
długie przerwy i dużo pij.
Jako amator nie trenuj nigdy z za wysokim
obcżeniem. Powoli zwiększaj intensywność
treningu.
Wszystkie ćwiczenia wykonuj równomiernie,
nie gwałtownie i za szybko.
Uważaj na równomierny oddech. Przy wysił-
ku rób wydech, a przy rozluźnianiu wdech.
Uważaj na poprawną postawę ciała pod-
czas wykonywania ćwiczeń.
Przed każdym użyciem skontroluj pewne
ułożenie nóżek trampoliny.
Mata do skakania i pokrycie brzegu muszą
być czyste i suche!
Natychmiast zejść z trampoliny, gdy tylko
zakręci Ci się w głowie, odczujesz kołatanie
serca lub tym podobne. Natychmiast należy
skonsultować się z lekarzem.
Rozgrzewka
Przed każdym treningiem należy się dobrze
rozgrzać. Poniżej znajdują się proste ćwiczenia
rozciągające.
Dane ćwiczenie powinno się powrzyć za
każdym razem dwa do trzech razy.
Mięśnie karku
1. Przekć powoli głowę w lewą i pra
stronę. Ruch ten powtórz cztery do pięciu
razy.
2. Powoli zataczaj kgi głową najpierw w
jed, a potem w drugą stronę.
Ręce i ramiona
1. Załóż swoje dłonie za plecy i pociągnij je
powoli do góry.
Jeśli przy tym pochylisz tułów do przodu, to
wszystkie mięśnie optymalnie się rozgrzeją.
2. Zataczaj kgi ramionami do przodu, a po
minucie do tyłu.
3. Podciągaj ramiona do góry w stronę uszu i
opuszczaj do dołu.
4. Zataczaj na zmianę kręgi lewą i prawą
ręką do przodu, po około minucie do tyłu.
Ważne: Nie zapominaj o spokojnym
oddychaniu!
Przykłady ćwiczeń
Poniżej przedstawionych jest parę ćwiczeń.
Wskazówka: Niekre przedstawione ćwi-
czenie nie są przeznaczone dla osób ponad-
przectnie wysokich, ponieważ nie mogą one
ich poprawnie wykon.
Ćwiczenia bez drążka
treningowego
Skok podstawowy nogi złączone
(rys. H)
Pozycja wyciowa
1. Ustaw nogi złączone mniej niż na szeroko-
ści bioder na macie do skakania.
2. Zegnij lekko kolana a tułów lekko wygnij
do przodu.
3. Pośladki wytknij trochę do tyłu i wyprostuj
miednicę.
4. Wciągnij brzuch a łopatki ścgnij w kierun-
ku kręgosłupa.
5. Ramiona pozostają u dołu a głowa jest w
jednej linii z kręgosłupem.
Pozycja końcowa
6. Napnij mśnie rąk, pośladków i brzucha.
7. Skacz ze złączonymi nogami na macie a
ręce poruszaj równolegle.
45


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit TP 5632 IAN 327379 1904 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit TP 5632 IAN 327379 1904 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Polish as an attachment in your email.

The manual is 3,67 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info