735853
46
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/64
Next page
46 PL
8. Powtórz ćwiczenie 10 - 15 razy po trzy
zestawy.
Ważne: Nie prostuj kolan a ciało miej
napięte.
Skok podstawowy nogi na zmia
rozstawione i złączone (rys. I)
Pozycja wyciowa
1. Ustaw nogi złączone mniej niż na szeroko-
ści bioder na macie do skakania.
2. Zegnij lekko kolana a tułów lekko wygnij
do przodu.
3. Pośladki wytknij trochę do tyłu i wyprostuj
miednicę.
4. Wciągnij brzuch a łopatki ścgnij w kierun-
ku kręgosłupa.
5. Ramiona pozostają u dołu a głowa jest w
jednej linii z kręgosłupem.
Pozycja końcowa
6. Napnij mśnie rąk, pośladków i brzucha.
7. Podskocz na macie i rozłóż nogi w powie-
trzu.
8. Podczas lądowania miej nogi rozstawione.
9. Podskocz ponownie na macie i złóż nogi w
powietrzu.
10. Podczas lądowania miej nogi złożone.
11. Powrz ćwiczenie 10 - 15 razy po trzy
zestawy.
Ważne: Nie prostuj kolan a ciało miej
napięte.
Skok na pięcie na zmianę (rys. J)
Pozycja wyciowa
1. Ustaw jedną stopę z przodu a piętę przy-
ciśnij do maty. Druga stopa pozostaje w
odległci ok. kroku za przednią.
2. Lekko zegnij ręce. Ręka, która znajduje s
po przekątnej do pięty z przodu, przecho-
dzi do przodu. Druga ręka jest zgięta w
łokciu i pocgnta trochę do tyłu.
3. Zegnij lekko kolana a tułów lekko wygnij
do przodu.
4. Pośladki wytknij trochę do tyłu i wyprostuj
miednicę.
5. Wciągnij brzuch a łopatki ścgnij w kierun-
ku kręgosłupa.
6. Ramiona pozostają u dołu a głowa jest w
jednej linii z kręgosłupem.
Pozycja końcowa
7. Napnij mśnie rąk, pośladków i brzucha.
8. Podskocz lekko na macie i zmień pozyc
stóp. Przy tym piętę, która ląduje z przodu,
mocno przyciśnij do maty.
9. Odpowiednio zmieniaj ręce.
10. Powtórz ćwiczenie 10 - 15 razy po trzy
zestawy.
Ważne: Szybko zmieniaj pozycję sp i
uważaj na prostą pozycję ciała.
Skok na palcach na zmianę (rys. K)
Pozycja wyciowa
1. Ustaw jedną stopę z palcami z przodu.
Druga stopa pozostaje w odległości ok.
kroku za przednią.
2. Lekko zegnij ręce. Ręka, która znajduje s
po przekątnej do palców z przodu, prze-
chodzi do przodu. Druga ręka jest zgta w
łokciu i pocgnta trochę do tyłu.
3. Zegnij lekko kolana a tułów lekko wygnij
do przodu.
4. Pośladki wytknij trochę do tyłu i wyprostuj
miednicę.
5. Wciągnij brzuch a łopatki ścgnij w kierun-
ku kręgosłupa.
6. Ramiona pozostają u dołu a głowa jest w
jednej linii z kręgosłupem.
Pozycja końcowa
7. Napnij mśnie rąk, pośladków i brzucha.
8. Podskocz lekko na macie i zmień pozyc
stóp. Przy tym palce, kre lądują z przodu,
mocno przyciśnij do maty.
9. Odpowiednio zmieniaj ręce.
10. Powtórz ćwiczenie 10 - 15 razy po trzy
zestawy.
Ważne: Szybko zmieniaj pozycję sp i
uważaj na prostą pozycję ciała.
46


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit TP 5632 IAN 327379 1904 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit TP 5632 IAN 327379 1904 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Polish as an attachment in your email.

The manual is 3,67 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info