736216
62
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/86
Next page
64
3. W celu wyświetlenia czasu trwania treningu
(10e), proszę nacisnąć przycisk SET (10n).
4. Naciskać przycisk OK (10o) tak długo,
aż zostanie ustawiony wybrany całkowity czas
trwania treningu.
Wskazówka: aby zmienić liczby wyświetlane
w danym polu, naciśnij przycisk SET (10n).
5. W celu wyświetlenia całkowitego dystansu
(10g), proszę nacisnąć przycisk SET (10n).
6. Naciskać przycisk OK (10o) tak długo,
aż zostanie ustawiony wybrany całkowity
dystans.
Wskazówka: aby zmienić liczby wyświetlane
w danym polu, naciśnij przycisk SET (10n).
Wskazówka: program treningowy zostanie
zakończony, gdy wyświetlacz zakończy
odliczanie a ustawiony czas trwania treningu
lub dystans zostaną osiągnięte.
Wskazówka: jeśli chcesz zmienić
wprowadzone ustawienia, postępuj zgodnie
z opisem przedstawionym w krokach 1–6.
Resetowanie programu
Przy pierwszym uruchomieniu program jest
ustawiony na 0. Można rozpocząć od treningu
lub wybrać jeden z gotowych programów
treningowych.
Aby cofnąć wybór programu lub zakończyć
wybrany program przed czasem, należy
nacisnąć przycisk MODE (10m). Na ekranie
przez 3 s będzie wyświetlany napis END.
Następnie zostanie wyświetlona wartość 0.
W trakcie trwania programu treningowego
można dokonać jego zmiany naciskając przycisk
SET (10n).
Ogólne wskazówki dotyczące
treningu
Ćwiczyć w wygodnej odzieży sportowej.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy się
rozgrzać, a zakończenie treningu powinno
odbywać się stopniowo.
Pomiędzy ćwiczeniami należy robić
odpowiednio długie przerwy oraz uzupełniać
płyny.
Osoby początkujące nie powinny wybierać
zbyt dużej intensywności treningu. Należy
stopniowo zwiększać intensywność treningu.
Wykonywać ćwiczenia równomiernie, unikając
szarpanego lub zbyt szybkiego tempa.
Zwracać uwagę na równomierne oddychanie.
Wydychać powietrze podczas napinania
mięśni, a wdychać podczas ich rozluźniania.
Podczas wykonywania ćwiczeń zwracać
uwagę na prawidłową postawę ciała.
Stopy powinny być optymalnie ułożone
na powierzchni naciskowej.
Rozgrzewka
Przed każdym treningiem poświęć wystarczająco
dużo czasu na rozgrzewkę. Poniżej opisujemy
kilka prostych ćwiczeń.
Powtórz każde ćwiczenie dwa do trzech razy.
Mięśnie karku
1. Wolno obracaj głowę w lewo i w prawo.
Powtórz ten ruch cztery do pięciu razy.
2. Powoli wykonuj ruch okrężny głową w jednym
kierunku, a następnie w przeciwnym kierunku.
Ręce i barki
1. Skrzyżuj ręce za plecami i delikatnie pociągnij
w górę. Wykonywanie tego ćwiczenia
w pozycji pochylonej do przodu zapewni
optymalne rozgrzanie wszystkich mięśni.
2. Zataczaj kręgi jednocześnie ramionami
do przodu i zmień kierunek po jednej minucie.
3. Przyciągnij ramiona do uszu i ponownie opuść
ramiona.
4. Zataczaj kręgi lewą i prawą ręką
naprzemiennie do przodu i po jednej minucie
do tyłu.
Ważne: nie zapomnij przy tym spokojnie
oddychać!
Przebieg treningu
1. Ugiąć kolana i wychylić tułów do przodu
na tyle, żeby dosięgnąć drążek (rys. Q).
Wskazówka: ramiona powinny b
rozluźnione, a głowa wyprostowana.
2. Odepchnąć się stopami do tyłu i wyprostować
nogi. Lekko wychylić tułów do tyłu (rys. R).
Wskazówka: nigdy nie prostować nóg
całkowicie. Kolana powinny być delikatnie ugięte.
3. Dopiero po wyprostowaniu nóg można
przyciągnąć drążek do tułowia (rys. S).
PL
62


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit RG 4791 IAN304119 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit RG 4791 IAN304119 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Polish as an attachment in your email.

The manual is 5,35 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info