Beginnen Sie mit einem Satz pro Übung. Wärmen Sie sich mit einem geringen Widerstand auf, mit dem Sie einfach 5 - 10 Wiederholungen durchführen können, ohne zu
ermüden. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Technik zu trainieren und zu verbessern, bevor Sie den Widerstand erhöhen. Fahren Sie dann mit einem höheren Widerstand
fort, der Ihnen nicht weniger als 10 Wiederholungen und nicht mehr als 15 Wiederholungen erlaubt. Mit steigender Kraft können Sie pro Übung zwei Sätze durchführen. Führen
Sie alle Sätze einer Übung vollständig durch, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren. Machen Sie zwischen den Sätzen 30 bis 45 Sekunden Pause. Führen Sie die
Wiederholungen langsam aus. Orientieren Sie sich an einem Tempo, bei dem Sie die Bewegung zu jedem Zeitpunkt sofort unterbrechen könnten. Zählen Sie drei Sekunden für die
Aufwärtsbewegung und drei Sekunden für die Abwärtsbewegung, und trainieren Sie bei jedem Satz bis zur Ermüdung.
Allgemeine Kondition für Fortgeschrittene
Häugkeit: 4 Tage die Woche (M-D-D-F)
Zeit: 20 Minuten
Wenn Sie bereits ausreichend Erfahrung mit den oben beschriebenen Übungen haben und keine neuen Ergebnisse mehr erzielen oder Ihnen die Übungen einfach langweilig
geworden sind, ist es Zeit, das Programm zu ändern. Sie können das Training mit dem folgenden geteilten System verbessern, bei dem gegensätzliche Muskelgruppen an
unterschiedlichen Tagen trainiert werden. Hierfür erhöhen Sie den Widerstand, sobald Sie 12 Wiederholungen problemlos schaffen, und Sie erhöhen den Trainingsumfang, indem
Sie mehr Sätze und Übungen absolvieren. Führen Sie die Wiederholungen langsam aus. Orientieren Sie sich an einem Tempo, bei dem Sie die Bewegung zu jedem Zeitpunkt
sofort unterbrechen könnten. Zählen Sie drei Sekunden für die Aufwärtsbewegung und drei Sekunden für die Abwärtsbewegung, und trainieren Sie bei jedem Satz bis zur
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