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Aufbau- & Bedienungsanleitung Vibrationsboard Seite 10
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RAININGSANLEITUNG
Mit Ihrem Interesse am Krafttraining haben Sie einen wichtigen Schritt in Richtung
Mobilität und Gesundheit getan denn Krafttraining stärkt die Muskulatur. Kraft-
training verhindert nicht nur den Verlust von Muskelmasse und Kraft, sondern ver-
bessert diese sogar. Die Beweglichkeit der Gelenke wird erhöht die Gefahr von
Verletzungen reduziert.
Ihr Blutdruck, Ihre Cholesterinwerte, Ihr Blutzucker, Ihre Motivation und sogar Ihre
Laune können durch ein wenig Sport enorm verbessert werden. Ihre Figur können
Sie in Maßen verändern. In Verbindung mit entsprechender Ernährung reduzieren
Sie Ihren Körperfettanteil und verbessern Ihre Silhouette.
Allgemeine Hinweise
Jede Trainingseinheit sollte aus den folgenden drei Teilen bestehen:
1. Aufwärmen („Warm Up“)
2. Ausdauer-/Cardiotraining und / oder Krafttraining
3. Cool Down & Nachdehnen
Das Aufwärmen („Warm Up“)
Ihr Training sollte immer mit einen Warm Up beginnen. Je anstrengender die an-
schließende Trainingseinheit ist, desto wichtiger ist das Aufwärmen. Ein Warm Up
bereitet den Körper auf die Belastung vor, regt das Herz-Kreislauf-System an und
schützt Bänder, Sehnen und Gelenke vor Verletzungen. Es hilft auch, das Risiko von
Krämpfen und Muskelverletzungen zu verringern.
Das Training
Der Beginn eines Ausdauer- (wegen der positiven Auswirkungen auf das Herz-
Kreislauf-System ufig auch Herz-Kreislauf- oder Cardio-Training genannt) oder
auch eines Kraft- oder Muskeltrainings ist der erste Schritt im Kampf gegen Zivilisa-
tionskrankheiten und körperliche Beschwerden insbesondere bei fortschreitendem
Lebensalter.
Das Cool Down
Genauso wie vor jeder Trainingseinheit ein Warm Up durchgeführt werden sollte,
sollte nach einer Einheit ein Cool Down stattfinden. Ein Cool Down leitet die Ent-
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