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Aufbau- & Bedienungsanleitung Vibrationsboard Seite 12
bleiben. Halten Sie diese Position kurz und kehren Sie dann in die Ausgangsposition
zurück.
(C) Dips
Setzen Sie sich senkrecht vor das Gerät. Legen Sie nun
beide Hände mit nach innen zeigenden Daumen auf die
Trainingsplatte und strecken Sie die Arme, um so Ihren
Körper in die Luft zu heben. Beugen Sie die Arme wie-
der und senken Sie den Körper ab. Heben Sie ihn nun
wieder an. Sie nnen diese Übung mit gebeugten oder
– als Variation mit gestreckten Beinen ausführen.
(D) Sit-Ups
Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Trainingsplatte und legen Sie Füße auf ei-
nem Stuhl oder Ähnliches ab, stellen Sie die Füße vor dem Körper mit gebeugten
Knien für mehr Stabilität auf den Boden oder heben Sie diese für eine schwerere
Variation an. Nehmen Sie nun Ihre Arme seitlich neben den Kopf oder vor die Brust
und heben Sie den Oberkörper in Richtung Knie an. Halten Sie diese Position kurz
und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zuck.
(E) Liegestütze
Stützen Sie sich mit beiden Händen wie abgebildet auf der Trainingsplatte ab. Hal-
ten Sie die Körperspannung und beugen Sie nun die Arme. Strecken Sie die Arme
danach wieder. Als Variation können Sie diese Übung entweder mit gebeugten Bei-
nen auf den Knien (siehe Abbildung) oder mit gestreckten Beinen und geradem Rü-
cken auf den Füßen ausführen.
(F) Rumpfmitte
Legen Sie sich mit den angespannten Beinen auf die Trainingsplatte und stützen Sie
den Oberkörper auf den gebeugten Armen vor der Platte ab. Halten Sie die Position
mit stabilem Rumpf und -
cken.
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