49
Wij herinneren u eraan dat om een
effectieve training te bereiken het
raadzaam is om 2 of ten hoogste 3
verschillende posities aan te nemen
gedurende de oefeningssessie (zie
het einde van deze handleiding om de
posities te zien die mogelijk gebruikt
kunnen worden).
Hieronder vindt u enkele algemene
tips over wanneer het een of andere
programma te gebruiken:
2-P1: Opwarmprogramma:
11 min met 4 min rust.
Dit programma is erg handig vroeg in de
ochtend, omdat het uw spieren
geleidelijk laat beginnen te werken.
Het kan worden gebruikt als een
warming-up oefening voordat u een
andere sport beoefent, wandelt, etc...
Tevens kan het gebruikt worden als
een enkele toning-oefening door het
aannemen van een of meerdere
houdingen, afhankelijk van de
spiergroep waarmee u wilt werken (zie
de poster of de oefeningsgids).
3-P2: Herstelprogramma:
11 min. met 4 min. rust.
Dit programma kan later op de dag
gebruikt worden (wanneer uw lichaam
reeds actief is). Het is ook nuttig na
een trainingssessie in verband met
een andere sport, om gespannen
spieren los te maken.
Tevens kan het gebruikt worden als
een enkele toning-oefening door het
aannemen van een of meerdere
houdingen, afhankelijk van de
spiergroep waarmee u wilt werken (zie
de poster of de oefeningsgids).
4-P3: Volledige oefening:
14 min. met 5 min. rust.
Dit programma combineert de profielen
voor de opwarm- en hersteloefening.
Door verschillende posities aan te
nemen laat dit programma u werken
aan de lichaamsdelen die u wilt
versterken (eerste deel van het
programma), terwijl de vermoeidere
delen van uw lichaam erdoor
ontspannen (tweede deel).
U kunt er echter ook voor kiezen om
zich te concentreren op hetzelfde
lichaamsdeel gedurende de hele
trainingssessie.
5-P4: Intensieve oefening: 15
min. met 5 min. rust.
Net als programma 3 is dit
oefeningsprofiel behoorlijk veeleisend.
Het is een programma dat de spieren
onderwerpt aan intensieve oefening
en herstel door voortdurend de
frequentie te veranderen gedurende
een korte tijdsperiode (1 min).
Het wordt aanbevolen voor wanneer
uw stofwisseling reeds actief is (d.w.z.
het is niet aan te raden om te doen na
een rustperiode of enkele uren
inactiviteit).
6- P5: Ontspanningsoefening:
13 min. met 2 min. rust.
Deze oefening is uitsluitend ontworpen
voor gebruik in de ontspanningsstand,
aangezien de rusttijd minder is dan 4
minuten. Bij het uitvoeren van deze
oefening moeten de delen van het
lichaam die op het platform rusten
ontspannen zijn en nooit onder
spanning staan.
Bijvoorbeeld, het is handig voor het
losmaken van kuitspieren na joggen,
of het ontspannen van uw rugspieren.
