Training/Widerstandsmessung
WIDERSTANDSMESSUNG (WATT-MESSUNG)
Die Wattmessung wird direkt an der Kurbel
(ohne Pedale und Schwungstangen) durchgeführt.
Bei montierten Pedalen und Schwungstangen ist die
Leistung nicht exakt dieselbe.
Einen großen Einfluss nehmen nutzerbedingte Faktoren
wie Größe, Gewicht und individuelle Einstellungen an den
Pedalen. Eine weitere Abweichung kann dadurch entstehen,
in welchem Ausmaß der Trainierende die Schwungstangen
benutzt.
Dur
chführung der Wattmessung:
Drehzahl bei der Prüfung: Zu überprüfende Einstellungen:
50 U / min. 50 W und 100 W
60 U / min. 150 W und 200 W
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Computer
Es gibt fünf Trainingszonen, die jede einzeln oder alle zusammen eine Rolle für Ihr Training spielen – je nach Ihrem
persönlichen Ziel. Die Werte sind im Einzelnen:
Die Gesundheitszone
Die Gesundheitszone steht für langsame, lange Ausdauerbelastung. Die Belastung sollte leicht und entspannt
sein. Diese Zone stellt die Basis für die Steigerung Ihrer Leistungsfähigkeit dar, und sollte von Anfängern oder
konditionell schwachen Personen genutzt werden.
Die Fettverbrennung
In dieser Zone wird sowohl Ihr Herz gekräftigt, wie auch die Fettverbrennung optimal gestaltet, da die verbrauch-
ten Kalorien hauptsächlich aus Ihrem Körperfett stammen und weniger aus Kohlehydraten. Zuerst muss sich Ihr
Körper an das Training gewöhnen – geben Sie sich etwas Zeit. Danach gilt: Je länger Sie dieses Training durch-
halten, desto effektiver wird es.
Aerobe Zone
Mit dem Training in der aeroben Zone verbrennen Sie mehr Kohlehydrate als Fett. Durch die höhere Belastung
stärken Sie Ihr Herz und Ihre Lungen. Wenn Sie schneller, stärker und ausdauernder werden möchten, müssen
Sie auch in der aeroben Zone trainieren. Der Nutzeffekt dieses Trainings wirkt sich enorm auf Ihr Herz und
Atmungssystem aus.
Anaerobe Zone
Das Training in dieser Zone bringt eine Steigerung der Fähigkeit, Milchsäure zu verstoffwechseln. Damit können
Sie härter trainieren, ohne übermäßig Laktat zu bilden. Es ist ein hartes Training, bei dem Sie den typischen
Schmerz eines harten Trainings verspüren werden, wie z. B. Erschöpfung, schwere Atmung und Müdigkeit. Der
Nutzeffekt betrifft vor allem den Personenkreis, der an einem Hochleistungstraining interessiert ist. Wenn Sie
nur fit sein wollen, brauchen Sie nie in dieser Zone zu trainieren.
Warnzone
Dies ist die Zone mit höchster Intensität und sollte nur mit großer Vorsicht genutzt werden. Trainieren Sie hier
nur, wenn Sie extrem fit sind und Erfahrung und praktisches Wissen mit extensivem Hochleistungstraining haben.
Dieser Bereich kann leicht zu Verletzungen und Überlastung führen. Dies ist ein extrem schwieriges Training, das
Hochleistungssportlern vorbehalten sein sollte. Seitens der Sportmedizin werden folgende Belastungsumfänge als
wirksam erachtet:
HÄUFIGKEIT/DAUER:
Täglich 10 Minuten
2–3 x wöchentlich 20 – 30 Minuten
1–2 x wöchentlich 30 – 60 Minuten
Gesundheitszone 50 – 60 % der MHF
Fettverbrennung 60 – 70 % der MHF
aerobe Zone 70 – 80 % der MHF
anaerobe Zone 80 – 90 % der MHF
Warnzone 90 – 100 % der MHF
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Errechnung der maximalen Herzfrequenz:
MHF= 220 – Lebensalter
