11
Als u zich op welk gegeven moment dan ook duizelig of oncomfortabel voelt, stop
dan onmiddellijk. Als de symptomen blijven terugkomen, raadpleeg dan een dokter.
Warming down – In ongeveer dezelfde manier dat je met warming up je spieren klaar
maakt voor een oefening, maakt warming down je spieren klaar om te rusten.
Correcte warming down reinigt je lichaam van melkzuren die opgebouwd zijn tijdens
je training en zal de stijfheid en spierpijn minimaliseren.
Uw prestaties bijhouden – Het is altijd handig om uw prestaties bij te houden van uw
oefeningen, inclusief details zoals hoe u zich voelde voor en na de oefening. Op deze
manier kan je zien of je verbeteringen boekt.
Hartslag controleren
Zoals eerder besproken, is trainen op de juiste intensiteit een heel belangrijk deel van
het optimaliseren van het trainingseffect.
Trainingsintensiteit uitgedrukt in termen van afstand en snelheid is erg subjectief,
aangezien het afhangt van uw persoonlijke bouw, leeftijd, gewicht, geslacht,
lichamelijke conditie, enz. En kan makkelijk veranderen door moeheid, stress en het
algemene welzijn.
Persoonlijke trainingsintensiteit is een meting van de hoeveelheid werk dat uw
lichaam aan het doen is. De meest gemakkelijke manier om uw lichamelijke
intensiteit te meten is het in kaart brengen van uw hartslag.
Uw maximale hartslag, wat overeenkomt met uw maximale prestatie, kan worden
berekend door een gemakkelijke formule gebaseerd op uw leeftijd.
• Voor vrouwen: 226 min uw leeftijd
• Voor mannen: 220 min uw leeftijd.
Een voorbeeld, een 30 jaar ouden man zou zijn maximale hartslag als volgt kunnen
berekenen: 220 – 30 = 190 slagen per minuut (b.p.m.)
Als hij wil trainen met een intensiteit van 60 %, zou zijn doelhartslag als volgt worden
berekend: 60% x 190 = 114 b.p.m.
Er zijn veel verschillende hartslagmeters op de markt die voor u uw hartslag in kaart
kunnen brengen. Voor verdere informatie kunt u bij het verkoopadres van uw
Waterrower terecht.
Werking van de Waterrower monitor
De Series III monitor is ontworpen om een balans te vormen tussen technische
perfectie en gebruikersvriendelijkheid. Om dit te bereiken hebben we gebruik
