10
Voortgezette training op hoog niveau vertraagt niet alleen gewichtsverlies en
conditioneel trainings effect, maar het snelle effect van vermoeidheid kan ook een
slechte techniek geven wat een blessure kan veroorzaken.
Welke oefening is het best?
Omdat het juiste trainingsprogramma sterk afhangt van uw gezondheid, leeftijd,
gemiddelde fitheids-niveau, en andere trainingservaring, zou het niet gepast zijn om
een exact trainingsschema voor u te bepalen. Wel kunnen we richtlijnen geven voor
een goede workout. Voor meer informatie: neem contact op met uw WaterRower
specialist.
Wij raden u sterk aan een fysiotherapeut te raadplegen. Dit omdat deze het beste een
advies kan geven voor het beste resultaat van gebruik van de WaterRower. Hieruit
kan ook een veelzijdig trainingsschema ontstaan waarmee u de trainingsdoelen kunt
verbreden en en u meer tevreden maakt over het uitgebreide trainingsprogramma.
Oefening richtlijnen
Doel – Zoals eerder vermeld, raden wij u sterk aan dat u een goed beeld hebt van uw
training en trainingsdoel en hoe deze het best te behalen is, door middel van
doorzetten en intensiteit.
Stretchen – Zoals eerder al gezegd, is stretchen zeer belangrijk. We raden u aan een
fysiotherapeut te informeren over stretch - oefeningen. Stretchen bevordert niet alleen
uw flexibiliteit, maar voorkomt ook blessures, en geeft u het ontspannen gevoel wat
nodig is voor de oefening.
Warming up – Begin nooit met trainen op volle kracht. Zelfs als je weinig tijd hebt is
het veel beter om kort te trainen dan de tijd in te halen met kracht zonder warming up.
Een langzame opbouw van intensiteit geeft de spieren de kans om op te rekken en
warmen tot hun optimale conditie. Als dit niet gebeurt kan dit leiden tot
spierverrekking of scheuring.
De oefening – Wat u ook voor doel voor ogen heeft, stel uzelf geen torenhoog doel
voor ogen. Dit kan spierverrekking veroorzaken, wat op zijn beurt weer het plezier bij
het trainen kan wegnemen. Train comfortabel binnen je grenzen, omdat het veel beter
is om een oefening met een ontspannen en verfrist gevoel af te maken dan dat je je
uitgeput voelt; de uitdrukking ‘wie mooi wil zijn moet pijn lijden’ is hier niet van
toepassing.
Als uw fitheid verbetert, verbeteren ook uw prestaties. Het plezier en de voordelen
behaald door training worden niet gerealiseerd door 1 keer trainen, maar door weken,
maanden, of jaren van training.Als je je dit realiseert kan je gemotiveerd en fit blijven
voor het leven.
