5
TIPS VOOR EEN GOEDE TECHNIEK
• roeien is een oefening die door de benen wordt uitgevoerd, en waarbij
de armen en de rug alleen maar meewerken om de snelheid te
verhogen. Versnel het handvat gelijkmatig tijdens de hele beweging,
en zorg ervoor dat de druk op de voeten gelijkmatig is tijdens de
oefening.
• Tijdens de hersteloefening moet u uw lichaam bewegen door uw
bekken te kantelen i.p.v. uw ruggengraat te buigen. Dit zorgt ervoor
dat u uw onderrug in een sterke positie houdt. Als u de oefening
perfect uitvoert moet u ervaren dat uw gewicht van achteren naar voren
beweegt op het zadel. Als u moeilijkheden heeft om uw benen volledig
te strekken, is het aan te raden om de flexibiliteit van uw hamstrings te
gaan trainen
• Hou het bovenlichaam altijd ontspannen, vooral de schouders. Tijdens
de drive fase moet u zich inbeelden dat u aan het handvat hangt als u
naar achteren beweegt. Dit zorgt ervoor dat u onnodig spanning op de
spieren brengt en dat de rug het tegen de benen moet opnemen.
ENKELE HANDIGE OEFENINGEN
Een handige training die vooral door roeiers van elk niveau wordt gebruikt, is de
training in twee delen op te splitsen.
- gefixeerd roeien – oefen de beweging waarbij u begint vanuit uw
bekken, en houd druk op de voeten terwijl u zich beweegt tussen
positie 1 en 3.
- Catch oefening – probeer de schouders tijdens een oefening
ontspannen te houden en de coördinatie van uw benen en rug goed
onder de knie te krijgen. Dit kunt u doen door naar voren en achter te
bewegen tussen positie 4 en 5. In deze fase van de oefening moeten uw
benen het werk doen, en dus moet u uw lichaam en armen gestrekt
houden. Probeer elke oefening één minuut lang, en keer dan terug naar
de normale roeibeweging. Dit zorgt ervoor dat u zelf kunt ervaren
welke oefening wat voor een invloed heeft op uw coördiantie.
