7
BEWEGINGSWETENSCHAP
De meeste mensen onder ons kennen de voordelen van trainen en de verbetering van
de algemene gezondheid. Alhoewel weinig mensen, waaronder professionele atleten,
volledig begrijpen wat de voordelen zijn van trainen en het bereiken van
trainingsdoelen.
Om het meeste effect uit een trainingsprogramma te halen is het belangrijk om te
weten wat uw trainingsdoelstellingen zijn. Deze trainingsdoelstellingen kunnen zijn:
het opbouwen van veel spieren, verbeteren van de algemene kracht, verminderen of
op peil houden van het gewicht., het verbeteren van de conditie of simpel het
voorkomen van het slechte leefgedrag wat mensen tegenwoordig hebben.
De meest geaccepteerde ideeën over trainen zijn vaak onderbouwd en niet op de
werkelijkheid gebaseerd. Een oud voorbeeld is “no pain no Gain”.
We zullen hier een aantal waarheden m.b.t. bewegingswetenschappen verkennen, de
beste manieren om resultaat te bereiken accentueren en hopelijk een aantal mythes
doorbreken.
We starten met de trainingsprogramma’s in te delen in twee types, weerstand en
aerobic.
Weerstand programma
Weerstand training is ontwikkeld om meer spierkracht te krijgen en de omvang van de
spieren te vergroten.
De spiercellen raken beschadigt tijdens een training. Na de training herstelt het
lichaam de spiercellen en nemen deze in groei en sterkte toe om tijdens een volgende
training minder snel te beschadigen.
Sommige mensen denken dat het aantal spiercellen na een training in aantal toeneemt.
Dit is niet het geval want het lichaam heeft een genetisch bepaald aantaal spiercellen.
Krachttraining is een combinatie van kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit.
Weerstandstraining is een training voor korte tijd en vergroot niet noodzakelijkerwijs
het uithoudingsvermogen en de flexibiliteit. Het is zelfs mogelijk dat het
uithoudingsvermogen of de flexibiliteit achteruit gaan, omdat als spiercellen groeien
ze ervoor zorgen dat de vloeistof tussen de cellen, die belangrijk zijn voor het
transport van zuurstof, worden verminderd.
Er zijn ook aanwijzingen dat weerstand training ervoor zorgt dat de bloeddruk toe
neemt.
