703922
43
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/48
Next page
43 NL
Training voor de armen (arm exercise)
Kniel op de voet met zitvlak en leg de handen op de opleg-
kussens. Duw deze afwisselend met de rechter en linker
arm naar beneden. Zorg er tijdens de volledige oefening
voor dat u een rechte rug behoudt. Beginners moeten lang-
zaam veranderen, gevorderden sneller.
Pompen (push-up)
Leg een trainingsmat (bijv. isomat) op de
vloer en plaats het apparaat erop. Kniel
ervoor en neem de houding aan voor het
pompen. Het apparaat bevindt zich nu
onder u. De oplegkussens moeten zich
daarbij direct onder uw bekkenbeenderen
bevinden.
Zorg er bij deze oefening voor dat de armen op één lijn staan met de schouders, dat uw
dijbenen en bovenlichaam een lijn vormen en de rug recht is. Laat het lichaam langzaam
zakken, maak een hoek met de armen en span het lichaam op. Strek de armen opnieuw
en til het lichaam daarbij op.
Na de training
Doe altijd enkele stretchoefeningen na de training, om de bloedsomloop langzaam op
een normaal niveau te brengen. Hieronder vindt u een voorbeeldoefeningen.
Bovenlichaam: Ga recht staan, kruis de armen boven het hoofd
en trek met de rechter hand de linker elleboog naar rechts. Het
bovenlichaam gaat lichtjes mee. Behoud deze positie geduren-
de 15 tot 20 seconden. Wissel van kant.
Kuiten: Ga staan. Zet het rechter been naar voren en maak
hiermee een hoek, terwijl het linker been gestrekt blijft. Duw
langzaam de linker hiel op de grond. Behoud deze positie ge-
durende 15 tot 20 seconden. Wissel van kant.
Voorkant dijbeen: Ga op een been staan en maak een hoek
met het andere en raak met de hand de voet aan. Trek het naar
de billen en behoud de positie gedurende ca. 5 – 20 seconden.
Wissel van kant.
43


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Vitalmaxx TD002A-17 - Z06030 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Vitalmaxx TD002A-17 - Z06030 in the language / languages: English, German, Dutch, French as an attachment in your email.

The manual is 1,8 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info