669910
19
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/27
Next page
19
VirtuFit TR-100
NL
WARMINGUP INSTRUCTIES
Voorafgaand aan de training is het beter om rekoefeningen te
doen. Warme spieren rekken gemakkelijker, dus de eerste 5 - 10
minuten opwarmen. Vervolgens de ‘Stop en ‘Do rekoefeningen
op deze wijze uitvoeren: Elk been 5 keer 10 seconden (of meer)
rekken. Aan het eind van de gehele training deze oefening
herhalen.
I. Gebogen stretch: knieën licht gebogen, het lichaam
langzaam naar voren buigen zodat de rug en schouders
ontspannen. Probeer met uw handen uw tenen aan te raken.
Houdt dit ongeveer 10 a 15 seconden vast, ontspan daarna.
Herhaal dit drie keer. (Zie guur 1).
II. Hamstring stretch: ga op een vlakke ondergrond zitten en
houdt één been recht. Trek het andere been naar binnen en
houdt hem tegen het rechte been aan. Probeer met uw hand uw
teen aan te raken. Houdt dit ongeveer 10 a 15 seconden vast,
ontspan daarna. Herhaal elk been drie keer. (Zie guur 2).
III. Been en voet stretch: Plaats twee handen tegen de muur. Zet
één been naar achter met de voet plat op de grond. Buig het
andere been richting de muur. Het onderbeen moet gestrekt
blijven. Houd dit 10 tot 15 seconden vast en ontspan daarna.
Herhaal elk been drie keer. (Zie guur drie).
IIII. Quad stretch: Houd de linkerhand op een muur of tafel om
balans te houden. Pak met de rechterhand uw rechtervoet en
trek hem voorzichtig naar de billen toe totdat u het lichtjes in
de dijspieren voelt. Houdt dit ongeveer 10 tot 15 seconden vast,
ontspan daarna. herhaal elk been drie keer. (Zie guur 4).
V. Kleermakersspier (binnenste dijspieren) stretch: Ga op een
vlakke ondergrond zitten en houdt de onderkant van de voeten
tegen elkaar aan en de knieën naar buiten. Trek daarbij aan uw
voeten totdat u het voelt trekken, ontspan dan. Herhaal dit drie
keer. (Zie guur 5).
19


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for VirtuFit TR-100 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of VirtuFit TR-100 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 1,18 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of VirtuFit TR-100

VirtuFit TR-100 User Manual - English - 28 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info