Weet eerst hoe de snelheid en helling aan te passen voor gebruik. Loop ongeveer 1 km bij een stabiele
snelheid en noteer de tijd, u zal er ongeveer 15 tot 25 minuten over doen. Als u 4.8 km/u loopt, zult u
ongeveer 12 minuten over 1 km doen. Als u zich comfortabel voelt bij de stabiele snelheid dan kunt u de
snelheid en helling indien gewenst verhogen na 30 minuten. In de trainingsfase moet de snelheid en de
helling niet teveel gewijzigd worden zodat uw lichaam voldoende tijd heeft om zich aan de waarden aan te
passen.
Als u ouder bent dan 35 jaar of gezondheidsproblemen hebt en het is daarbij uw eerste training, neem dan
eerst contact op met uw arts.
Voordat u de loopband gaat gebruiken, gelieve eerst weten hoe u het apparaat moet gebruiken; hoe u moet
starten, stoppen, snelheid aanpassen etc. Als u het apparaat snapt dan kan de loopband gebruikt worden.
Ga op het anti-slip gedeelte staan aan de zijkant en pak het handvat met beide handen vast. Laat de
loopband op een lage snelheid lopen tot ongeveer 3.2 km/u. Als de band eenmaal rolt dan kunt u
plaatsnemen op het loopvlak. Indien u na verloop van tijd bent gewend aan de snelheid dan kunt u
beginnen met het verhogen van de snelheid tot 5 km/u. Houd die snelheid ongeveer 10 minuten vast en
laat de loopband dan stoppen.
Warm-up met de snelheid van 4.8 km/u in 2 minuten, zet daarna de snelheid hoger tot 5.3 km/u en blijf 2
minuten doorlopen, zet dan de snelheid hoger tot 5.8 km/u en blijf weer 2 minuten lopen. Daarna blijft u de
snelheid steeds met 0.3 km/u verhogen na elke 2 minuten, totdat u een snelle ademhaling hebt maar het
nog steeds goed moet aanvoelen.
Calorieverbranding --- de meest eectieve manier:
Warm-up met de snelheid van 4 - 4.8 km/u voor 5 minuten, zet daarna langzaam de snelheid hoger met
0.3 km/u na elke 2 minuten tot een stabiele snelheid waar u zich comfortabel mee voelt voor 45 minuten.
Voor het verbeteren van de intensiteit van de beweging, kunt u de snelheid tijdens een tv programma, van
één uur lang, aanhouden en zet u de snelheid bij elk reclameblok met 0.3 km/u hoger. Als de reclame is
afgelopen, zet u de snelheid weer terug tot de oorspronkelijke snelheid.
U kunt zich voorstellen dat het meest eectieve stuk van de gehele training om calorieën te verbranden, het
reclameblok is waarbij vervolgens uw hartslag verhoogt. Ten slotte moet u geleidelijk tot stilstand komen,
stap voor stap voor 4 minuten lang.
