548099
67
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/82
Next page
67
Cross Trainer
Ohjelma alkaa lämmittelyllä, jonka voit ohittaa START-
painiketta painamalla.
Voit keskeyttää harjoittelun painamalla BACK/STOP-
painiketta tai lopettaa harjoittelun painamalla kah-
desti BACK/STOP.
Ohjelma päättyy jäähdyttelyyn, jonka voit ohittaa
painamalla STOP-painiketta.
Tavoitesyke 1 & 2
Tavoitesykeohjelmissa voit antaa asetukseksi tavoitesykk-
een.
Kun olet valinnut tavoitesykeohjelman, voit asettaa
TAVOITEAJAN TAI TAVOITESYKKEEN kiertämällä
JOGWHEELia ja vahvistaa arvon sitten JOGWHEELia
painamalla.
Kun olet antanut asetukset, aloita harjoittelu painamal-
la START-painiketta.
Voit keskeyttää harjoittelun painamalla BACK/STOP-
painiketta tai lopettaa harjoittelun painamalla kah-
desti BACK/STOP.
Kuntotesti
Kuntotesti perustuu YMCA-menetelmään ja on ns. sub-
maksimaalinen testi, jossa hyödynnetään edeltäasetettuja
suoritustasoja harjoittelijan sykelukemien perusteella testin
edetessä. Testi alkaa alhaisella rasitustasolla, joka nousee
tasaisesti. Monivaiheinen testi on turvallinen ja luotettava,
submaksimaalinen tapa mitata henkilön fyysisen kunnon
taso. Testi jatkuu kunnes harjoittelija on saavuttanut oman
tavoitesykkeensä (85 % maksimisykkeestä). Testin suoritta-
minen edellyttää sykevyön tai käsianturien käyttöä.
Mittari valvoo sykkeessä tapahtuvia muutoksia koko testin
ajan ja laskee näiden tietojen perusteella arvion harjoit-
telijan maksimaalisesta hapenottokyvystä. Maksimaalinen
hapenottokyky on ihmisen fyysisen kuntotason paras mitta.
Testin jälkeen mittari antaa kuntotasosta tietoa kuvauksen
ja lukuarvon (ml/kg/min) muodossa. Testin suorittaminen
kestää 6–15 minuuttia harjoittelijan kuntotasosta riippuen.
Ennen testiä:
Varmista että terveydentilasi on hyvä. Keskustele
lääkärisi kanssa ennen harjoittelun aloittamista, jos
olet yli 35-vuotias tai sinulla on ollut aiemmin tervey-
dellisiä ongelmia.
Säädä istuin sopivaan asentoon siten, että kun ojen-
nat jalkaasi polkemisen aikana, polvesi on hiukan
koukussa (noin 5 asteen kulmassa).
Muista lämmitellä ja venytellä ennen testin suoritta-
mista.
Älä nauti kofeiinia ennen testiä.
Pidä käsituista kevyesti kiinni, älä jännitä käsiäsi.
Aloita harjoittelu painamalla START-painiketta.
Testin aikana:
Testi voi alkaa vasta, kun mittari vastaanottaa jat-
kuvaa syketietoa. Voit käyttää joko käsiantureita tai
sykevyötä, jossa on mukana lähetin.
Sinun on ylläpidettävä tasaista polkemisnopeutta 50
kierrosta minuutissa. Jos polkemisnopeutesi laskee
alle 48 kierrokseen minuutissa tai nousee yli 52 kier-
rokseen minuutissa, mittari antaa äänimerkkiä, kunnes
polkemisnopeus on taas välillä 48–52 kierrosta
minuutissa.
1. Polkemisnopeus ilmoitetaan aina viesti-ikkunan
oikeassa laidassa, jotta sinun on helpompi ylläpitää
nopeutta 50 kierrosta minuutissa.
2. estin aikana esitetään seuraavat tiedot:
a. Suoritus watteina (1 watti vastaa arvoa
6,12 kg-m/min)
b. Syke) on senhetkinen sykkeesi. Tav.syke on tavoite
syke, joka on saavutettava, jotta testi voidaan saattaa
päätökseen.
c. Aika on testiin käytetty aika.
Ikä
Sukupuoli
Taso 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Erinomainen
>60 >56 >51 >45 >41 >37
Okein hyvä
52-60 49-56 43-51 39-45 36-41 33-37
Hyvä
47-51 43-48 39-42 35-38 32-35 29-32
Keskitaso
42-46 40-42 35-38 32-35 30-31 26-28
Heikko
37-41 35-39 31-34 29-31 26-29 22-25
Hyvin heikko
30-36 30-34 26-30 25-28 22-25 20-21
Mies
Huono
<30 <30 <26 <25 <22 <20
Erinomainen
56 52 45 40 37 32
Okein hyvä
47-56 45-52 38-45 34-40 32-37 28-32
Hyvä
42-46 39-44 34-37 31-33 28-31 25-27
Keskitaso
38-41 35-38 31-33 28-30 25-27 22-24
Heikko
33-37 31-34 27-30 25-27 22-24 19-22
Hyvin heikko
28-32 26-30 22-26 20-24 18-21 17-18
Nainen
Huono
<28 <26 <22 <20 <18 <17
67


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Tunturi Platinum Crosstrainer at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Tunturi Platinum Crosstrainer in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Swedish, Spanish, Finnish as an attachment in your email.

The manual is 17,15 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info