813588
11
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/16
Next page
11
HU
FONTOS BIZTONSÁGI ÉS FIGYELMEZTETŐ UTASÍTÁSOK
A Total Crunch használata előtt figyelmesen olvassa el ezt a haszná-
lati útmutatót.
Amennyiben saját egészségi állapotával kapcsolatban kérdései
lennének, vagy egészségügyi panaszai vannak, kérjük, forduljon
orvosához.
Amennyiben asztmás, vagy egyéb légúti megbetegedésben szen-
ved, kérjük, hogy a Total Crunch használata előtt kérje ki orvosa
tanácsát.
A Total Crunch-ot mindig sima felületen állítsa fel.
Ügyeljen arra, hogy az edzés során környezetében ne legyenek
különféle tárgyak/bútorok/vezetékek stb., így elejét veheti a dologi
károknak és a személyi sérüléseknek.
Biztosítsa, hogy gyerekek a Total Crunch-ot csak felnőtt felügyelete
mellett használhassák.
Ha terhes, ne használja a Total Crunch-ot.
A Total Crunch-on való edzés közben ne fogyasszon alkoholt.
A Total Crunch-on való edzést követően vizet és/vagy izotóniás italt
igyon.
A Total Crunch-on vagy más fitnessgépen történő edzés előtt kérje
ki orvosa tanácsát.
Az eszközt nem arra tervezték, hogy korlátozott fizikai, érzékszervi
vagy szellemi képességekkel vagy tapasztalattal, ill. ismeretek-
kel nem rendelkező személyek, felnőttek és gyerekek egyaránt,
használják azt, hacsak nem állnak egy, a biztonságukért felelős
személy felügyelete alatt, vagy nem kaptak félreérthetetlen útmuta-
tásokat az eszköz használatával kapcsolatban. Ügyeljen arra, hogy
gyerekek nem játszhatnak az eszközzel.
Az eszköz használata maximum 100 kg súllyal lehetséges.
Erre az eszközre a gyártási hiba esetére minden országban előírt ga-
ranciavállalási idő vonatkozik. A garanciavállalást kizáró tényezők:
a szakszerűtlen használatból, gondatlan kereskedelmi használat-
ból, abnormális kopásból és elhasználódásból, balesetekből vagy
szakszerűtlen kezelésből eredő károsodások.
Nem megfelelő vagy túlzott edzés esetén egészségkárosodás léphet
fel.
Haladéktalanul fejezze be az eszköz használatát, ha annak haszná-
lata közben szokatlan testi panaszai vannak, gyengeget vagy
szédülést érez.
Folyamatosan ügyeljen arra, hogy az eszköz szilárd és egyenletes
alapfelületen álljon, az oldalfaltól vagy a bútoroktól pedig legalább
60 cm-re helyezkedjen el. Arra is ügyeljen, hogy az eszköz köze-
lében ne legyenek kiálló tárgyak vagy egyéb akadályok, amelyek
sérülést okozhatnak.
SZERELÉSI ÚTMUTATÓ
Alkatrészlista (M ábra)
1. lépés (N ábra)
ALKATRÉSZEK: 1 2 3 4 9 10
Szerelje össze a fő keretet és a hátsó keretet (1A/1B), valamint az állólába-
kat. Rögzítse a nyerget. A pozíciót egyénileg állíthatja be (1C).
2. lépés (O ábra)
ALKATRÉSZEK: 5 6 7 8 9
Szerelje fel a függőleges fogórudat (2A/2B/2C).
3. lépés (P ábra)
ALKATRÉSZEK: 11 12 13
Kapcsolja össze a fő keretet és a függőleges fogórudat (3A/3B).
Fontos: A csavarokat a két csavarkulcs segítségével rögzítse (13. sz.). A
csavarkulcs nagyobbik felével rögzítse a csavarfejet, a
kisebbik felével pedig jó szorosra húzza meg az anyát.
TIPPEK A TOTAL CRUNCH-CSAL VALÓ EDZÉSHEZ:
Naponta max. egy fél órát edzzen, hetente max. három alkalommal.
BEMELEGÍTÉS – NYÚJTÓ GYAKORLATOK (Q ábra)
NYÚJTÓGYAKORLAT A VÁDLI ÉS A CSÍPŐ SZÁMÁRA (Q1 ábra)
A lábujjhegyeit előre irányítva állítsa a jobb lábfejét egy vagy két lépéssel
előre. Hajoljon előre, és ennek során hajlítsa meg a jobb térdét. A térde nem
nyúlhat túl a lábujjhegyén. A bal lábát tartsa egyenesen, a sarkával a padlón.
Fordítsa el a törzsét úgy, hogy a csípője előre nézzen, hogy megnyújthassa.
Maradjon 20-30 másodpercig ebben a helyzetben, majd lassan lazítson.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik lábával.
VÁLLNYÚJTÓ GYAKORLAT (Q2 ábra)
Álljon függőlegesen, összezárt lábakkal. A jobb karjával a teste előtt nyúljon
át a másik oldalra. Tartsa meg a karját a bal kezével, és húzza meg. Ezt a
pozíciót tartsa 20-30 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik
karjával.
NYÚJTÓGYAKORLAT A BELSŐ COMBIZOM SZÁMÁRA (Q3 ábra)
Álljon kis terpeszben. Hajoljon előre és ezzel egyidejűleg hajlítsa meg a jobb
térdét, de a hajlítással ne nyúljon túl a lábhegyén. A megfelelő támaszkodás
érdekében helyezze a kezét a combjára. Maradjon 20-30 másodpercig ebben
a helyzetben. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik lábával.
NYÚJTÓGYAKORLAT A FERDE HASIZMOK SZÁMÁRA (Q4 ábra)
Álljon kis terpeszben és igazítsa a lábfejét előre. Nyújtsa meg a jobb karját
átlósan a feje felett, és amennyire lehetséges, húzza felfelé a másik irányba.
Maradjon így 20-30 másodpercig és ismételje meg a bal karjával.
NYÚJTÓGYAKORLAT A FENÉK, CSÍPŐ ÉS FERDE HASIZOM
SZÁMÁRA A (Q5 ábra)
A padlón ülve helyezze egyik lábfejét a másikra. A testét hozza függőleges
helyzetbe, a kezét helyezze a combja külső oldalára, hogy utóbbit a testéhez
közelebb húzhassa. Ezt a pozíciót tartsa 20-30 másodpercig, majd engedje
el. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik lábával.
NYÚJTÓGYAKORLAT A TRICEPSZ SZÁMÁRA (Q6 ábra)
Mindkét karjával nyúljon a feje fölé. Hajlítsa meg a bal karját és engedje le
a kezét, hogy megérintse a hátát. Fogja meg a bal könyökét a jobb kezével,
és nyomja lefelé. Ezt a pozíciót tartsa 20-30 másodpercig, majd engedje el.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik oldalon.
GYAKORLATI ÚTMUTATÓ A TOTAL CRUNCH-HOZ
1. gyakorlat (Ü1. ábra)
Üljön fel az eszközre, és tartsa fogva jó erősen a fogórudat. Lábaival tapos-
son rá a pedálokra, hogy azokból ellenállást váltson ki. A fogórudat húzza
maga felé, majd nyomja vissza azt eredeti pozíciójába.
2. gyakorlat (Ü2. ábra)
Különböző gyakorlatokat végezhet el úgy, hogy kezei pozícióját változtatja
a fogórúdon. Az 1. gyakorlatban leírt mozgásokat 12 alkalommal ismételje
meg keze minden különböző pozíciója esetében, ahogyan a fogórudat fogja:
Ü2/A ábra: A vállakat és a hátat edzi
Ü2/B ábra: A mellkast és a tricepszet edzi
Ü2/C ábra: A bicepszet edzi
Az ellenállás mértékét harmonizálja a Total Crunch-csal végzett edzés-
sel:
Ü2/D ábra: Alsó lábpedálok – alacsony ellenállás
Ü2/E ábra: Felső lábpedálok – nagy ellenállás
M23646_TotalCrunch_Manual_20210923_DR.indd 11M23646_TotalCrunch_Manual_20210923_DR.indd 11 23.09.21 09:1423.09.21 09:14
11


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Total Crunch M23646 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Total Crunch M23646 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Polish as an attachment in your email.

The manual is 2.38 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Total Crunch M23646

Total Crunch M23646 Additional guide - English, German - 2 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info