813588
15
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/16
Next page
15
PL
WAŻNE WSKAZÓWKI BEZPIECZEŃSTWA I OSTRZEŻENIA
Przed skorzystaniem z Total Crunch przeczytaj tę instrukcję obsługi.
W przypadku wątpliwości odnośnie własnego stanu zdrowia lub
dolegliwości skonsultuj się z lekarzem.
Jeżeli cierpisz na astmę lub inne schorzenia dróg oddechowych,
skonsultuj się z lekarzem przed skorzystaniem z Total Crunch.
Zawsze stawiaj Total Crunch na równej powierzchni.
Zwróć uwagę, aby w miejscu wykonywania ćwiczeń nie znajdowały
się żadne przedmioty / meble / kable itp., aby uniknąć szkód i
obrażeń ciała.
Dzieci mogą korzystać z Total Crunch tylko pod nadzorem dorosłych.
Nie korzystaj z Total Crunch, jeżeli jesteś w ciąży.
Podczas ćwiczeń na Total Crunch nie pij alkoholu.
Po ćwiczeniach na Total Crunch wypij wodę i/lub napój izotoniczny.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń na Total Crunch lub innym urządzeniu
fitness skonsultuj się z lekarzem.
Urządzenie nie może być obsługiwane przez osoby, dorosłe lub
dzieci o ograniczonych zdolnościach fizycznych, czuciowych
lub umysłowych lub z niedostatecznym doświadczeniem lub
umiejętnościami praktycznymi, chyba że są one pod nadzorem osoby
odpowiedzialnej za bezpieczeństwo i otrzymują od niej jednoznac-
zne wskazówki, jak korzystać z urządzenia. Dopilnuj, aby dzieci nie
bawiły się urządzeniem.
Maksymalna masa ciała osoby korzystającej z urządzenia wynosi
100 kg.
Urządzenie to w każdym kraju podlega przepisowej rękojmi na
wady produkcyjne. Rękojmia nie obejmuje uszkodzenia wynikające
z niefachowego użytkowania, niefachowego korzystania w sposób
komercyjny, nietypowego zużycia i zniszczenia, wypadków lub
niefachowej obsługi.
Niewłaściwy lub nadmierny trening może spowodować uszczerbek
na zdrowiu.
Bezzwłocznie zaprzestań użytkowania, jeśli podczas korzystania z
przyrządu odczujesz nienormalne dolegliwości fizyczne, osłabienie
lub zawroty głowy.
Zawsze ustawiaj przyrząd na mocnym i równym podłożu z odstępem
do ściany z boku lub do mebli wynoszącym minimum 60 cm. Zwróć
też uwagę na to, aby w pobliżu nie znajdowały się żadne wystające
przedmioty albo inne przeszkody, które mogłyby spowodować
obrażenia ciała.
INSTRUKCJA MONTAŻU
Wykaz części (ilustr. M)
Krok 1 (ilustr. N)
CZĘŚCI: 1 2 3 4 9 10
Zamontuj ramę główną i ramę tylną (1A/1B) oraz nogi. Zamocuj siodło.
Pozycję można ustawić indywidualnie (1C).
Krok 2 (ilustr. M)
CZĘŚCI: 5 6 7 8 9
Zamontuj pionowy drążek (2A/2B/2C).
Krok 3 (ilustr. P)
CZĘŚCI: 11 12 13
Połącz ramę główną i pionowy drążek (3A/3B).
Ważne: zamocuj śruby za pomocą obydwu kluczy (nr 13). Przytrzymaj łeb
śruby większą stroną klucza, a drugą stroną dokręć nakrętkę.
JAK ĆWICZYĆ NA TOTAL CRUNCH:
Ćwicz maks. pół godziny dziennie, maks. trzy razy w tygodniu.
ROZGRZEWKA - ROZCIĄGANIE (ilustr. Q)
ĆWICZENIE ROZCIĄGACE NA ŁYDKI I BIODRA (ilustr. Q1)
Czubki palców skierowane do przodu, prawą stopę wysunąć do przodu na
odległość do dwóch kroków Pochylić się do przodu i zgiąć prawe kolano.
Kolano nie może wystawać przed czubek stopy. Lewą nogę wytrzymać
prosto, z piętą na podłodze. Przekręcić tułów i wypchnąć biodra do przodu,
aby je rozciągnąć. Wytrzymać w tej pozycji 20 do 30 sekund, powoli puścić.
Powtórzyć ćwiczenie na drugą nogę.
ĆWICZENIE ROZCIĄGACE NA RAMIONA (ilustr. Q2)
Stanąć prosto ze złączonymi nogami. Prawe ramię przełożyć przodem na
druga stronę ciała. Ramię przytrzymać lewą ręką i dociągnąć. Wytrzymać w
tej pozycji 20 do 30 sekund. Powtórzyć ćwiczenie na drugie ramię.
ĆWICZENIE ROZCIĄGACE NA MIĘŚNIE WEWNĘTRZNE UD (ilustr. Q3)
Stanąć w lekkim rozkroku. Pochylić się do przodu i jednocześnie ugiąć
prawe kolano, ale nie poza czubek stopy. Ręce położyć na uda, aby zapewnić
sobie podparcie. Wytrzymać w t ej pozycji 20 do 30 sekund.
Powtórzyć ćwiczenie na drugą nogę.
ĆWICZENIE ROZCIĄGACE NA POPRZECZNE
MIĘŚNIE BRZUCHA (ilustr. Q4)
Nogi w lekkim rozkroku, stopy skierowane do przodu. Prawe ramię
wyciągnąć na skos nad głową i wyciągnąć do góry możliwie daleko w
przeciwnym kierunku. Wytrzymać w tej pozycji 20 do 30 sekund, powtórzyć
na lewe ramię.
ĆWICZENIE ROZCIĄGACE NA POŚLADKI, BIODRA I POPRZECZNE
MIĘŚNIE BRZUCHA (ilustr. Q5)
Siedząc na podłodze położyć jedną nogę nad drugą. Ciało w pozycji wy-
prostowanej, rękę położyć na zewnętrznej stronie uda aby przyciągnąć je
bliżej ciała. Wytrzymać w tej pozycji 20 do 30 sekund i puścić. Powtórz
ćwiczenie na drugą nogę.
ĆWICZENIE ROZCIĄGACE NA TRICEPS (ilustr. Q6)
Oba ramiona wyciągnąć nad głową. Lewe ramię zgiąć i opuścić dłoń tak,
aby dotknąć pleców. Lewy łokieć ująć prawą dłonią i przycisnąć do dołu.
Wytrzymać w tej pozycji 20 do 30 sekund i puścić. Ćwiczenie powtórzyć na
drugą stronę.
INSTRUKCJA ĆWICZEŃ NA TOTAL CRUNCH
Ćwiczenie 1 (ilustr. Ü1)
Siądź na urządzeniu i chwyć drążek. Naciskaj nogami na pedały, aby
wytworzyć opór. Pociągnij drążek do siebie, a potem popchnij go z powrotem
do pierwotnej pozycji.
Ćwiczenie 2 (ilustr. Ü2)
Można wykonywać różne ćwiczenia zmieniając pozycje rąk na drążku. Pow-
tórz 12 razy ruchy opisane w ćwiczeniu 1 dla różnych pozycji rąk na drążku:
Ilustr. Ü2/A: Ćwiczenia ramion i pleców
Ilustr. Ü2/B: Ćwiczenia klatki piersiowej i tricepsów
Ilustr. Ü2/C: Ćwiczenia bicepsów
Dostosuj stopień oporu podczas ćwiczeń na Total Crunch:
Ilustr. Ü2/D: Pedały dolne – niski opór
Ilustr. Ü2/E: Pedały górne – wysoki opór
M23646_TotalCrunch_Manual_20210923_DR.indd 15M23646_TotalCrunch_Manual_20210923_DR.indd 15 23.09.21 09:1523.09.21 09:15
15


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Total Crunch M23646 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Total Crunch M23646 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Polish as an attachment in your email.

The manual is 2.38 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Total Crunch M23646

Total Crunch M23646 Additional guide - English, German - 2 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info