534122
21
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/33
Next page
Zumba Fitness Tel Sell
21
UW TRAININGSNIVEAU:
RPE kaart:
Gebruik uw persoonlijk trainingsniveau voor maximum resultaat.
Afhankelijk van uw fitnessniveau is er een bescheiden tot zeer intensieve cardiovasculaire
workout. U kunt uw eigen fitnessniveau bepalen aan de hand van de ‘Rate of Perceived
Exertion’ kaart (waarop u uw mate van geleverde inspanning aangeeft), ofwel de Talk Test
(praattest). Het niveau wordt bepaald door uw eigen waarneming van de inspanning die u
moet leveren bij het uitvoeren van de workout. Het geeft aan wanneer u een stapje terug
moet doen of wat sneller moet gaan.
Indien u tijdens een workout moeilijkheden ondervindt, of een te snel hartslagritme,
spiermoeheid of problemen met de ademhaling heeft, neem dan een pauze om weer op
adem te komen, bouw langzaam weer op en houd de mate van inspanning steeds goed in
de gaten. Hoe meer u aan Zumba Fitness doet, hoe beter uw lichaam zich zal aanpassen en
hoe makkelijker de oefeningen worden.
DE RPE KAART:
1-2: Super makkelijk.
U kunt gewoon een gesprek voeren zonder dat dit veel moeite kost.
3-4: Makkelijk.
U kunt op dit niveau doorgaan met minimale inspanning.
5-6: Matig zwaar.
Het kost u af en toe wat moeite om de oefening vol te houden.
7-8: Zwaar.
Het kost meer moeite om de oefening te volbrengen.
8-9: Piek
U kunt niet meer praten. Dit niveau kost maximale inspanning.
Hoe moet u de RPE kaart gebruiken?
Volg de onderstaande aanwijzingen:
Warm-up: RPE 3-4 ‘Take it easy’ niveau.
Cardio sectie: RPE 6-7 ‘We gaan verbranden’ niveau.
Cool-down: RPE 3-4 ‘Take it easy’ niveau.
Voelt u zich op enig moment slap of duizelig, stop dan a.u.b. direct.
21


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Tel Sell Zumba at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Tel Sell Zumba in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 0,94 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info