534122
10
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/33
Next page
Zumba Fitness Tel Sell
10
Kaart voor de bepaling van de portiegrootte:
Eiwitten: volg de gegevens over eiwitbronnen in ontbijt, lunch en diner.
Snacks*: naar keuze uit het Mix-n-Match menu.
Vrouwen tot ± 67,5 kg: Vrouwen zwaarder dan 67,5 kg:
Eiwitten:
Volg de recepten
Eiwitten:
Voeg ± 30 gr toe aan de recepthoeveelheid
Snacks:
1 uit iedere kolom
2 per dag
Snacks:
1 uit iedere kolom
3 per dag
Mannen tot ± 79 kg: Mannen zwaarder dan 79 kg:
Eiwitten:
Voeg ± 30 gram extra toe
Eiwitten:
Voeg ± 60 gr extra toe
Snacks:
2 uit iedere kolom
2 per dag
Snacks:
2 uit iedere kolom
3 per dag
* Combo: ook hierbij kunt u zelf keuzes maken, zie verderop in deze gids.
Indien u meer informatie nodig heeft over deze kaart, lees dan het volgende voorbeeld:
Suzy is een vrouw en weegt ± 65,5 kg. Volgens de gegevens hierboven dient zij de
hoeveelheden in de recepten voor ontbijt, lunch en diner precies te volgen. Suzy neemt ook
2 snacks per dag. Ze mag een keuze maken voor 1 koolhydraat-, 1 eiwit- en 1 vet-item uit
iedere snackkolom voor iedere snack (zie verderop in deze gids). Een complete snack kan
dus bestaan uit: ½ kop appel, ±30 gr buffel mozzarella en 1 theelepel geschaafde amandelen.
Echter wanneer ze kiest voor een snack uit de Combo kolom, dient ze deze precies te
volgen. Als ze bijvoorbeeld kiest voor de vanilleyoghurt met eiwitpoeder, moet ze 1 vet
toevoegen om de snack ‘compleet’ te maken. Alle maaltijden en snacks bevatten een
uitgebalanceerde hoeveelheid koolhydraten, vetten en eiwitten om zo het meest volledige
voedingsprogramma te leveren.
Het belangrijkste is dat uw maaltijden en snacks zowel eiwitten als koolhydraten en vetten
dienen te bevatten.
Het voorbeeld menu:
Volg dit menuplan om u op weg te helpen. Herhaal dit na vijf dagen om alle voordeel van
dit 10 dagen ‘een maatje minder’ plan ten volle te benutten.
Eet de aangegeven ontbijt-items alleen bij het ontbijt. U kunt de recepten voor lunch en
diner wel onderling verwisselen.
BONUS: U mag aan de recepten voor lunch en diner 1 kop groenten toevoegen. Dus,
wanneer u het idee hebt dat u te weinig groenten eet, of dat u meer vezels aan uw dieet
moet toevoegen, kunt u 1 kop van de volgende groenten aan uw lunch of avondmaaltijd
toevoegen: sla, groene paprika, ui, champignons, broccoli, bloemkool, meloen, courgette,
spinazie of gemengde groene groenten.
10


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Tel Sell Zumba at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Tel Sell Zumba in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 0,94 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info