534180
9
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/24
Next page
The Bean Tel Sell
9
Waarom u rek- en krachtoefeningen moet doen
Vermindert de kans op terugkerende rugklachten.
Beschermt tegen verergering van bestaande rugklachten.
Kan in sommige gevallen chirurgisch ingrijpen voorkomen.
Vergemakkelijkt het herstel bij rugblessures.
Vermindert stijfheid en pijn door het soepel houden van banden en pezen.
Statisch rekken
Een van de beste manieren om rugpijn te verminderen is door statisch rekken in uw
workout op te nemen. Statisch rekken wil zeggen dat u met een langzame beweging de
spier naar het eindpunt brengt. Daarbij voelt u een licht rek in de bedoelde spier. Dez
houding houdt u 5 – 10 seconden vast. Rek de spier niet zover uit dat het pijn doet en
maak geen verende bewegingen. Dit kan beschadigingen in de spier tot gevolg hebben.
Om blessures te voorkomen en uw flexibiliteit te verhogen is het heel belangrijk dat u een
warming up doet, voor u met uw rekoefeningen beging. Met een warming up stimuleert u
de doorbloeding en maakt u de gewrichten warm. Een warming up zou bijvoorbeeld
kunnen bestaan uit een blokje om wandelen, een paar keer de trap op en af lopen, of 7 – 10
minuten op de plaatst stappen. In ieder geval dient tijdens de warming up uw hartslag en
ademhaling te versnellen en u dient te gaan transpireren.
Het perfecte rug programma
Warming up (7 – 10 minuten)
Rekoefeningen (Oefening 1 – 3)
Krachtoefeningen (Oefening 4 – 6)
Rekken en ontspannen (Oefening 7)
Heeft u tijd voor meer? Herhaal dan rekoefeningen 1 – 3. U kunt ook oefening 36 (Warrior
Stretch) aan uw workout toevoegen. Deze oefening rekt de heupflexoren, die ook aan de
wervelkolom vast zitten.
9


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Tel Sell The Bean at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Tel Sell The Bean in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 3,59 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info