Manual Tel Sell malibu make-over programma (page 19 of 21) (Dutch)

480244

Zoom out

Zoom in

1/21

Nederlands

124

malibu make-over

ake over

P R O G R A M M A

P I L A T E S

™

Krijg snel zichtbare resultaten met mijn verstevigende en versterkende pro-

gramma’s die u niet alleen meer energie, maar tevens de Malibu Body™ van

uw dromen zullen geven! U hoeft alleen maar te kijken op de volgende pagi-

na’s voor het perfecte programma dat bij uw levensstijl past.

1. ONDERHOUD

Als u het juiste figuur heeft bereikt en graag even fit wilt blijven, dan

zorgt dit programma ervoor dat u zich op uw best zult blijven voelen en

er zo zult blijven uitzien!

Maandag: 10 minuten lange opwarmingswandeling op RPE 5-6*

gevolgd door Total Dream-Body Workout

Dinsdag: 30 minuten lange ochtendwandeling op RPE 5-6* en

’s avonds 30 minuten hardlopen op 6-7* RPE

Woensdag: 20 minuten stevig wandelen gevolgd door Mari

Winsor’s Dynamic Sequencing Workout

Donderdag: Rustdag of 30 minuten lange rustige wandeling gevolgd

door 10 minuten lange rekoefening voor het hele

lichaam

Vrijdag: 20 minuten stevig wandelen op RPE 5-6* gevolgd door

Malibu Pilates™ 10 Makeover Moves Poster-oefeningen

Zaterdag: 45 minuten lange wandeling op RPE 6-7* gevolgd door 10

minuten lange rekoefening voor het hele lichaam

Zondag: Rustdag.

*Zie RPE-kaart op pagina 126

Malibu Pilates Chair Total-Body

Transformation Programma’s

Malibu Pilates

™

Chair

Total-Body

Transformation Programma’s

2. VAN ALLES WAT!

Consistentie en variatie zijn de sleutel tot het bereiken van de beste resultaten.

Wanneer u uw work-outs afwisselt, moet uw lichaam harder werken om zich aan te

passen, waardoor u de beste resultaten verkrijgt. Daarom heb ik twee verschillende

programma’s bedacht die u door elkaar heen kunt gebruiken wanneer u maar wilt.

Programma Eén:

Dag 1

20 minuten

stevig wande-

len gevolgd

door Mari

Winsor’ s

Dynamic

Sequencing

Workout

Dag 2

45 min.

Wandelen/

joggen op

RPE 6-7*

gevolgd door

rekoefening

voor het hele

lichaam

Dag 3

20 minuten

stevig wan-

gevolgd door

Malibu

Pilates™ 10

Makeover

Moves

Poster-

bewegingen

Dag 4

Vrije Dag:

Ontspan in

een heet

bubbelbad en

luister naar

wat rustige

muziek.

Dag 5

10 minuten

lange

opwarmings-

wandeling

gevolgd door

Total Dream-

Body

Workout

Dag 6

45 minuten

stevig wande-

len/hard-

lopen gevolgd

door een

langzame

rekoefening

voor het hele

lichaam

Dag 7

Rustdag

Dag 1

10 minuten

lange

opwarmings-

wandeling

gevolgd

door Total

Dream-Body

Workout

Dag 2

45 minuten

wandelen/

joggen op

RPE 6-7*

gevolgd

door rekoe-

fening voor

het hele

lichaam

Dag 3

30 minuten

stevig wande-

len gevolgd

door Mari

Winsor’s

Dynamic

Sequencing

Workout

Dag 4

Vrije dag:

Trakteer uzelf

op een

volledige

lichaamsmas-

sage

Dag 5

10 minuten

lange

opwarmings-

wandeling

gevolgd door

Total Dream-

Body

Workout

Dag 6

45 minuten

stevig wande-

len/hard-

lopen gevolgd

door een

langzame

rekoefening

voor het hele

lichaam

Dag 7

Rustdag

Programme Two:

*Zie RPE-kaart op pagina 126

3. TIJD TEKORT

Zelfs als u een heel druk schema heeft, kunt u nog steeds in vorm

blijven. U heeft slechts 20 minuten per dag nodig om er op uw best

uit te zien en u op uw best te voelen.

Maandagen & Woensdagen: 20-Minute Makeover Workout

Vrijdagen: Mari Winsor's 20-Minute Dynamic Sequencing Workout

Dinsdagen & Donderdagen: Een stevige wandeling van 20 minuten tijdens

uw lunchpauze (neem uw wandelschoenen mee naar het werk) en een 20

minuten lange energieke wandeling ’s avonds na een gezonde avondmaaltijd.

125

Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

First, read the manual;
Check if your question has been asked previously;
Try to ask your question as clearly as possible;
Did you already try to solve the problem? Please mention this;
Is your problem solved by a visitor then let him/her know in this forum;
To give a response to a question or answer, do not use this form but click on the button 'reply to this question';
Your question will be posted here and emailed to our subscribers. Therefore, avoid filling in personal details.

new questions and answers
new manuals

You will receive an email to register for one or both of the options.

Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Tel Sell malibu make-over programma in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 1,95 mb in size.

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.

Info

Tel Sell malibu make-over programma Manual

Product: