480208
26
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/35
Next page
26
The Firm Express Fitnessgids Tel Sell
Maaltijdplan: Diner opties
GESMOORDE HEILBOT MET TOMAAT:
Bestrooi een heilbotsteak van 140 gr met zout en peper. Leg hem in een ovenschaal
en besprenkel met 2 eetlepels olijfolie, 3 eetlepels zoutarme kippenbouillon, 2
eetlepels citroensap en 5 gehalveerde kerstomaatjes. Bak de vis 20 minuten in de
oven bij een temperatuur van 190 °C, of totdat de heilbot gaar is. Serveer met 1 kop
gestoomde broccoli en ½ kop zwarte bonen.
409 calorieën, 42 gr proteïnen, 31 gr koolhydraten, 14 gr vet, 13 gr vezels, 4 gr suiker.
KIP GEMARINEERD IN CITRUSSAP MET ROZEMARIJN:
Marineer 115-140 gr kipfilet in een marinade van ¼ kop sinaasappelsap, het sap van
een citroen en 1 eetlepels verschalkte rozemarijn (of ½ theelepel gedroogd),
gedurende 30-60 minuten. Bak de kip in de marinade in de oven op een temperatuur
van 175°C gedurende 20 minuten of totdat de kip gaar is. Serveer de kip met 1 kop in
de oven geroosterde spruitjes (op de bakplaat op een vel bakpapier met 1 theelepel
olijfolie en 1 theelepel zout, in dezelfde oven als de kip) en een grote groene salade
gegarneerd met 2 eetlepels verkruimelde feta kaas en caloriearme vinaigrette.
397 calorieën, 39 gr proteïnen, 34 gr koolhydraten, 14 gr vet, 7 gr vezels, 14 gr suiker.
RUNDVLEESBURGER:
Rooster een magere rundvleesburger aan beide
zijden totdat het vlees goed gaar is. Leg daar 1
plak vetarme cheddar kaas op en serveer op een
volkoren tarwe Engelse muffin. Serveer daar
een gemengde groene salade bij met een
caloriearme vinaigrette dressing.
407 calorieën, 40 gr proteïnen, 30 gr koolhydraten,
14 gr vet, 5 gr vezels, 4 gr suiker.
TILAPIA MET CITROEN:
Verhit de oven voor op 200 °C. Spray wat bakspray in een ovenvaste schaal en leg er
± 170 gr tilapia (of andere dunne witvis, als schol of kabeljauw) in. Bestrooi met
peper en zout en sprenkel er 2 theelepels olijfolie en het sap van een citroen over.
Bestrooi tenslotte met 2 eetlepels gekruid broodkruim en bak 15-20 minuten, of
totdat de vis gaar is. Serveer met 1 kop gestoomde sperziebonen en ½ gepofte
aardappel.
413 calorieën, 41 gr proteïnen, 34 gr koolhydraten, 12 gr vet, 6 gr vezels, 4 gr suiker.
26


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Tel Sell Firm Express at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Tel Sell Firm Express in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 1,9 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Tel Sell Firm Express

Tel Sell Firm Express Additional guide - Dutch - 16 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info