480208
28
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/35
Next page
28
The Firm Express Fitnessgids Tel Sell
ROERBAKSCHOTEL:
Doe 2 eetlepels olijfolie in een grote antiaanbakpan en voeg de volgende ingrediënten
toe: 115-140 gr kipfilet in blokjes, 1 kop broccoliroosjes, ½ rode paprika in stukken
gesneden, ¼ rode ui in ringen. Bak op middelhoog vuur onder regelmatig roeren 10-
12 minuten, of totdat de groenten zachter worden en het vlees goed gaar is. Voeg dan
1 eetlepel sojasaus en 1 eetlepel Teriyakisaus toe. Goed doorroeren en van het vuur
halen. Breng de roerbakschotel indien gewenst op smaak met bv. uienpoeder.
Serveer over ½ kop gekookte bruine rijst (afmeten nadat de rijst is gekookt).
409 calorieën, 36 gr proteïnen, 35 gr koolhydraten, 14 gr vet, 4 gr vezels, 6 gr suiker.
STEAK FAJITAS:
Snijd 115 gr rundersteak in plakken en marineer in ¼ kop tomatensalsa uit een pot.
Bak ondertussen en halve rode ui in ringen gesneden met een in stukken gesneden
groene paprika in een antiaanbakpan met wat bakspray. Haal na ongeveer 10-15
minuten uit de pan en doe de steak met de salsa in dezelfde pan. Bak op middelhoog
vuur gaar in ongeveer 8 minuten. Doe dan de ui en paprika terug in de pan. Serveer
de steak met groenten met een volkoren tarwe tortilla (15 cm) en garneer met 2
eetlepels magere zure room.
388 calorieën, 37 gr proteïnen, 34 gr koolhydraten, 13,5 gr vet, 6 gr vezels, 8 gr suiker.
VARKENSKARBONADE MET APPELMOES:
Verwarm de oven voor op 190 °C. Meng in een kom 1 eetlepel Dijon mosterd, 1
eetlepel honing en ½ theelepel gedroogde rozemarijn. Marineer een karbonade
zonder bot van 115 gr in het mengsel gedurende 15 minuten. Leg de karbonade in
een ovenschaal en smeer de marinade op het vlees. Bak 15-20 minuten (goed
gaarbakken). Serveer met ½ kop appelmoes, 1 kleine gepofte aardappel en een
groene salade met 2 eetlepels light vinaigrette dressing.
390 calorieën, 26 gr proteïnen, 56 gr koolhydraten, 7,5 gr vet, 6 gr vezels, 26 gr suiker.
SPIESEN MET ZEEVRUCHTEN:
Prik 140 gr schoongemaakte grote garnalen op 2-3
houten spiesen, samen met 1 kop champignons en 1
kleine rode paprika en stukken van ±2,5 cm
gesneden. Marineer de spiesen 10-15 minuten in
Teriyakisaus. Gril de spiesen totdat de garnalen gaar
zijn en de groenten zacht. Serveer met ½ kop bruine rijst of volkoren couscous en een
tomatensalade bestaande uit 2 pruimtomaten in plakken gesneden met daarover 2
theelepels olijfolie en 1 theelepel balsamico azijn er overheen gedruppeld.
404 calorieën, 31 gr proteïnen, 44 gr koolhydraten, 12,5 gr vet, 7 gr vezels, 11 gr suiker.
28


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Tel Sell Firm Express at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Tel Sell Firm Express in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 1,9 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Tel Sell Firm Express

Tel Sell Firm Express Additional guide - Dutch - 16 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info