22
Wave Goodbye maaltijdplan Tel Sell
Tips om verstandig te eten.
• Eet voldoende calorieën, maar niet teveel. Probeer een balans te vinden tussen de
calorie-inname en het calorieverbruik – met andere woorden: eet niet meer dan
wat uw lichaam verbruikt.
Gemiddeld aanbevolen wordt 2000 calorieën per dag, maar dat is afhankelijk van
leeftijd, sekse, lengte, gewicht en lichamelijke activiteit.
• Eet gevarieerd. Gezond eten is een mogelijkheid om de keuzemogelijkheid te
vergroten om andere producten te proberen – vooral groenten, volkoren
producten, of fruit – die u normaal gesproken niet eet.
• Houd de porties bescheiden, vooral de calorierijke producten. In de afgelopen
jaren zijn de porties heel veel groter geworden, vooral in restaurants. Neem een
appetizer in plaats van een voorgerecht, deel een gerecht met een vriend, en
bestel niets wat al te groot is.
• Eet veel fruit, groenten, granen – voedingsmiddelen met veel complexe
koolhydraten, vezels, vitaminen en mineralen, maar met weinig vet en
cholesterolvrij. Probeer verse lokale producten te krijgen.
• Beperk suikerhoudende producten, zout en bewerkte graanproducten. Er wordt
suiker aan een heel arsenaal producten toegevoegd. Wanneer u een jaar lang
iedere dag een blikje limonade van 160 calorieën drinkt kunt u daar wel 7 kg van
aankomen. Bekijk de suggesties hieronder om de zoutinname te beperken en
volkoren producten te gebruiken in plaats van bewerkte granen.
• Ga niet de voedselpolitie uithangen. U mag best genieten van uw favoriete
zoetigheid, maar wel met mate, zolang ze maar af en toe onderdeel vormen van
uw gezonde dieet. Voedsel is een belangrijke bron van plezier, en plezier is goed
voor uw hart – ook al is frites dat dan niet!
• Ga bewegen. Een gezond eetpatroon verhoogt uw energie en het gevoel van
welbehagen waarbij het risico op veel aandoeningen wordt beperkt. Wanneer u
regelmatig gaat bewegen en trainen zal het resultaat van uw voedingsplan zelfs
nog beter worden.
Gezond eten: de basisgegevens over koolhydraten, proteïnen en vet.
Ondanks het feit dat er rage-diëten zijn die ons anders doen geloven, hebben we
allemaal een balans nodig tussen koolhydraten, proteïnen, vet, vezels en vitaminen
om ons lichaam gezond te houden. Maar wat zijn nou goede keuzes als het gaat om
het samenstellen van een gezond maaltijdplan met koolhydraten, proteïnen en vet.
KOOLHYDRATEN
Koolhydraten – voedingsmiddelen samengesteld uit een combinatie van zetmeel,
suiker en vezels – leveren ons lichaam de brandstof die het nodig heeft voor de
lichamelijke activiteit door dit af te breken in glucose, een soort suiker, dat door de
cellen gebruikt wordt als algemene energiebron.
