736415
80
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/86
Next page
80
5. TRAININGSHANDLEIDING
i
Om letsel te voorkomen, moet je vóór elke training met
opwarmings- en stretchoefeningen beginnen.
Deze stap helpt je om de bloedsomloop voor te bereiden en de spieren beter van bloed te voorzien.
Hiermee verminder je het risico op krampen of spierletsel tijdens de training. Het is daarom aan te
raden enkele stretchoefeningen uit te voeren, zoals weergegeven in de grafiek. Overstrek je spieren
niet. ALS JE PIJN VOELT, STOP DAN!
Zijwaarts buigen
Breng je arm boven het hoofd en buig je bovenlichaam mee in
dezelfde richting. Houd deze positie 10 tot 15 seconden aan en
ga langzaam terug naar de uitgangspositie. Herhaal dit 3 keer voor
elke zijde (afbeelding 1).
Buigingen naar voor
Het lichaam buigt langzaam zodat de rug en de schouders ont-
spannen, probeer de tenen met je handen aan te raken. Houd deze
positie 10 tot 15 seconden aan en herhaal dit 3 keer (afbeelding
2).
Spieren strekken
Steun met één hand tegen een muur, neem nu met de andere hand
de enkel van de voet, strek nu en span het bovenbeen. Herhaal dit
3 keer aan elke zijde (afbeelding 4).
Binnenste dijbeenspieren strekken
Leg de zolen van je voeten tegen elkaar en richt de knieën naar
buiten, grijp nu de voeten en trek deze iets naar de lies. Houd de
positie 10 tot 15 seconden vast. Herhaal de oefening 3 keer (af-
beelding 5).
Benen en pezen strekken
Steun met beide handen tegen een muur, strek een been en buig
het andere been. Druk nu met het gestrekte been en houd deze
positie 10 tot 15 seconden aan. Herhaal dit 3 keer met elk been
(afbeelding 3).
1
2
3
5
4
80


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Sportstech BRT150 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Sportstech BRT150 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 1,83 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info