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7. TRAINING
GRUNDLAGEN DES TRAININGS
Hierbei handelt es sich um sehr generelle Trainingstipps. Diese verfügen über keinen
medizinischen Wert und dienen lediglich der Informationsvergabe zu verschiedenen
Trainingsarten. Zur Entwicklung eines persönlichen detaillierten Trainingsprogramms
ziehen Sie einen Experten heran. Personen, welche an Herzproblemen oder
anderen Krankheiten leiden, die durch ein ungewöhnliches oder nicht maßgerechtes
Trainingsprogramm oder -aktivitäten verschlimmert werden könnten, MÜSSEN vor der
Aufnahme jeglicher Art von Training ihren Arzt konsultieren.
Beim Trainieren verfolgt jeder ein anderes Ziel. Manche werden von dem Wunsch ange-
trieben, ihre Muskeln aufzubauen, während andere einen Weg suchen ihren Körperbau
und ihre generelle Gesundheit zu verbessern. Muskeln reagieren auf Impulse; desto hö-
her der Impuls, desto stärker auch das Resultat. In Laiensprache bedeutet dies, dass
wenn ein Muskel große Anstrengungen durchführen muss, wird dieser größenmäßig
wachsen, um die gleiche Anstrengung auch in der Zukunft durchführen zu können.
BeimTrainierenmussjederseinepersönlichenZieledenierenundsichdannstriktan
genau diese Ziele halten.
Gewichtsabnahme
Um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, Fett zu verbrennen. Unser Körper verbrennt
erst dann Körperfette, wenn die letzte Zuckerreserve aufgebraucht wurde. Eine lange
Trainingseinheit ist daher dazu geeignet, zunächst den gesamten Zucker Ihres Blutes
zu verbrauchen und anschließend Körperfett zu verbrennen. Zum Auslösen dieses Pro-
zesses trainieren Sie an Ihrem Gerät für 30, 40 Minuten (länger, falls die letzte Mahlzeit
vor dem Training besonders reichhaltig war).
Muskelaufbau
Zum Aufbau von Muskeln müssen diese hart trainiert werden.
Eine interessante Variante ist das Intervalltraining. Diese Trainingsmethode wechselt zwi-
schen kurzen Anstrengungen bei großer Intensität und langen Anstrengungen bei sehr
niedriger Intensität ab. Diese Variante kombiniert die Vorzüge der Trainingsziele „Mus-
kelaufbau“ und „Gewichtsabnahme“.
SP-ET-9500-A-DE-03.indb 34 31/12/2011 4:11 AM
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