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ZONES FC
Avec les zones de fréquence cardiaque Polar, les entrnements basés sur la fréquence cardiaque atteignent un
niveau d’efficacité optimal. L'entrnement est divisé en cinq zones de fréquence cardiaque basées sur des
pourcentages de la fréquence cardiaque maximale. Ces zones facilitent la sélection et le suivi de l’intensité de
chacune de vos séances.
Zone cible Intensité %
de FC
max
*
Exemple:
Zones FC**
Exemples de
durée
Effet de l'entraînement
MAXIMUM 90–100% 171-190bpm moins de
5minutes
Effets: effort maximal ou proche du seuil
d'intensité maximale au niveau de la respiration et
des muscles.
Sensations: très fatigant au niveau de la
respiration et des muscles.
Recommandé pour: athlètes très
expérimentés en bonne forme physique.
Intervalles courts uniquement, généralement
pour finaliser la préparation à de courts
événements.
HAUTE 80–90% 152–172bpm 2 à
10minutes
Effets: amélioration de la capacité à supporter
l'endurance à vitesse élevée.
Sensations: entraîne fatigue musculaire et
respiration difficile.
Recommandé pour: athlètes expérimentés
pour un entrnement à l'année et pour
diverses durées. Prend de l'importance
pendant la saison pré-compétition.
MOYENNE 70–80% 133–152bpm 10 à
40minutes
Effets: améliore l'allure d'entraînement nérale,
facilite les efforts d'intensité modérée et développe
l'efficacité.
Sensations: régularité, contrôle, respiration
rapide.
Recommandé pour: athlètes s'entraînant pour
des événements ou cherchant à améliorer leur
performance.
FAIBLE 60–70% 114-133bpm 40 à
80minutes
Effets: améliore la forme physique générale, aide à
la récupération et stimule le métabolisme.
Sensations: confortable et facile, sollicitation
musculaire et charge sur le système
cardiovasculaire faibles.
Recommandé pour: tout le monde pendant de
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