639442
57
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/80
Next page
57
Hartslagzone Intensiteit % van
HF
max
HF
max
= maximale
hartslag (220-leef-
tijd).
Voorbeeld:
Hartslagzone (in
hartslagen per
minuut) voor een
persoon van 30
jaar met een
maximale hart-
slag van 190 hsm
(220–30).
Voorbeeld trai-
ningsduur
Trainingseffect
iedereen, voor lange
trainingssessies tij-
dens basis-
trainingsperioden en
voor herstel tijdens het
wedstrijdseizoen.
ZEER LICHT 50–60% 104–114 hsm 20–40 minuten Effect: helpt bij de war-
ming-up en cooling-
down en bevordert het
herstel.
Voelt als: erg een-
voudig, lichte inspan-
ning.
Aanbevolen voor: Her-
stel en cooling-down
gedurende het hele trai-
ningsseizoen.
In hartslagzone 1 wordt met een zeer lage intensiteit getraind. Het belangrijkste trainingsprincipe is dat je pres-
tatieniveau verbetert tijdens het herstel na het trainen en niet alleen tijdens het trainen. Je kunt het her-
stelproces versnellen met een training van zeer lichte intensiteit.
Hartslagzone 2 is voor duurtraining, een essentieel onderdeel van elk trainingsprogramma. Trainingssessies
in deze zone zijn gemakkelijk en aeroob. Duurtrainen in deze lichte zone leidt tot een effectief energieverbruik.
Om vooruitgang te boeken moet men volhouden.
Het aerobe vermogen wordt verbetert in hartslagzone 3. De trainingsintensiteit is hoger dan in de sportzones 1
en 2, maar nog steeds hoofdzakelijk aeroob. Trainen in sportzone 3 kan bijvoorbeeld bestaan uit intervallen
gevolgd door herstel. Trainen in deze zone is met name effectief voor het verbeteren van de bloedcirculatie in
het hart en de skeletspieren.
Als je doel competitie op topniveau is, zul je moeten trainen in de hartslagzones 4 en 5. In deze zones train je
anaeroob, met intervallen tot maximaal 10 minuten. Hoe korter het interval, hoe hoger de intensiteit. Vol-
doende herstel tussen de intervallen is zeer belangrijk. Het trainingspatroon in de zones 4 en 5 is ontwikkeld
om topprestaties te kunnen leveren.
57


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Polar M450 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Polar M450 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 1,33 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Polar M450

Polar M450 User Manual - English - 82 pages

Polar M450 User Manual - English - 78 pages

Polar M450 User Manual - French - 85 pages

Polar M450 User Manual - Spanish - 84 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info